Obsah
Příjem informací, které už nikdy nebudete moci spustit znovu, jak tomu často bývá u lidí, kteří podstoupili artrózu kolenního kloubu, může být pro někoho, kdo často hodně běhá, zničující. Vzhledem k impedanci, kterou generuje artrodéza při pohybu kotníku nahoru a dolů, je správná lékařská hypotéza, že běh může být obtížné. Podle London Foot and Ankle Center však s trpělivostí, vytrvalostí a vhodnou obuví může být u některých možný lehký běžecký program.
Krok 1
Zeptejte se svého lékaře, zda je váš kotník zcela uzdravený a je bezpečné pokusit se o běh. Ve většině případů trvá úplná artrodéza kostí kotníku šest měsíců až rok, s různým omezením množství hmotnosti, kterou lze na postiženou nohu umístit.
Krok 2
Investujte do pohodlných a pohodlných běžeckých bot. Mají zakřivenou základnu, aby se noha mohla při nárazu naklánět. To může pomoci napodobit pohyby nahoru a dolů, které by kotník obvykle dělal, bez nutnosti jakéhokoli pohybu.
Krok 3
Nejprve začněte trénovat a pohodlně chodte s běžeckými botami. Soustřeďte se na to, abyste nejdříve zasáhli patu o podlahu, pak vyklopte nohu dopředu a prsty ji zvedněte z podlahy a dotkněte se jí naposledy.
Krok 4
Po několik dní chodte pravidelně s teniskami, počínaje nenáročnou chůzí a zvyšováním rychlosti, dokud nebudete moci rychle chodit.
Krok 5
Když se budete cítit zcela pohodlně při rychlé chůzi, zkuste zvýšit rychlost pro velmi lehký běh. Pamatujte, že první část vašich nohou, která se musí dotýkat podlahy, je pata a nakonec prsty.
Krok 6
První den běžte lehce dvě nebo tři minuty. Přehánění může způsobit bolest nebo zranění.
Krok 7
Při každém běhu pomalu zvyšte dobu běhu o další minutu nebo dvě a také rychlost (je-li to požadováno).