Jak udělat jedenáctiletého snadného spánku

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Každý potřebuje dobrý noční spánek, zejména děti. Množství spánku doporučované pro každou osobu je závislé na věku. Americká akademie rodinných lékařů, nebo AAFP, naznačuje, že 11letý člověk potřebuje 10 hodin spánku. Přesvědčení robustního dítěte, že jde do postele, lze dosáhnout zavedením rutiny.

Pokyny

Takže vaše dítě jít do postele nemusí být bolest hlavy (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Rozhodněte se, kdy bude vaše dítě chodit do postele doporučeno dětským lékařem. Pokud musí být ve škole v 8:30 ráno, například, a potřebuje hodinu, aby se připravil a dostal se tam, musí jít do postele před nebo do 10:30.
Vytvořte rutinu. Podle Centra pro blaho dětí potřebuje dítě od samého počátku integrovaný život ve svém životě. Opakování vede ke zvyku. Spolupracujte se svým dítětem a rozhodněte se, co bude zahrnovat režim spánku. Tento proces může zahrnovat kroky, jako je například osprchování, čištění zubů, čtení nebo dokončení poslechu měkké hudby nebo meditace s řízeným osvětlením nebo zhasnutí světla.

Zavedení a dodržování rutiny pomůže dítěti usnout (Obrázky Photodisc / Photodisc / Getty)
Gregg D. Jacobs, Ph.D., specialista na behaviorální medicínu a spánek, navrhuje praktikovat tyto techniky duševní relaxace a soustředit se před spaním. Relaxační techniky, jako je postupná relaxace, mohou vyžadovat vaši pomoc. Zaměřuje se na uvolnění každého svalu v těle, od hlavy až k patě. Popište, jak se cítíte uvolnit všechny svaly. Řekněte, co cítíte před spaním, a nechte postel nést plnou váhu. Čím je popisnější, tím lépe.

Duševní zaměření je formou meditace. Pokud jste na meditaci noví, podívejte se na CD s průvodcem, které dosáhne theta mozkových vln (rychlý pohyb očí nebo sen fáze) ve vzorcích (4-7,9 Hz). Tyto CD používají zvuky, které hrají na theta mozkových vlnách, které pomáhají navodit spánek. Nechte dítě ležet v posteli a poslouchat CD. Vypněte světla a opusťte místnost.
Udělejte přípravu zpět dopředu, abyste měli čas jít spát. Začněte od doby, kdy dítě spí normálně, a každý týden nebo každých pár dní se vrátíte trochu dozadu, podle toho, co funguje pro vás a vaše dítě, dokud nedosáhnete požadovaného spánku. Pokud vaše dítě půjde do postele v 11 hodin ráno, začněte svou činnost v 10:30. Následující týden začněte běžet v 10 hodin a pokračujte v tomto vzoru, dokud nedosáhnete požadovaného před spaním.
Buďte vytrvalí. Prolomit zvyk může nějakou dobu trvat. Dr. Ian Newby-Clark, psycholog na University of Guelph v Ontariu v Kanadě, poznamenává, že neexistuje žádný jednoznačný harmonogram pro změnu vzoru nebo zvyku.

Jak

Budujte nebo začleňujte cvičení do svého každodenního života, jezdte spolu na kole, pobíhejte nebo buďte venku a to vám pomůže zbavit se další energie. Uspořádejte herní dny s jinými aktivními dětmi. Snažte se probudit vaše dítě každý den tak, aby byl na konci dne unaven. Při zřizování spaní si vyberte předměty, které nenechají vaše dítě velmi rozrušené.

Oznámení

Pokud problém přetrvává, promluvte si o svých problémech se svým pediatrem. Diskutujte o možnostech a vyhledejte odbornou pomoc, například terapii spánku.