Obsah
Když je vám 12 let, může se vám na břiše nahromadit část dětského tuku. Při přechodu do období před dospíváním možná budete chtít tento tuk odstranit, abyste měli štíhlejší a definovanější tvar. Pokud chcete mít v létě ploché břicho na plavky nebo se budete cítit lépe s určitým oblečením, zde je několik zdravých způsobů, jak toho dosáhnout.
Krok 1
Jezte výživná jídla. Dospívající, který chce zhubnout, by měl při pokusech o hubnutí vždy jíst potraviny, které mají vysokou nutriční hodnotu. Abyste snížili nahromaděný tuk v břiše, měly by potraviny jako zelenina a futas tvořit alespoň 80% vaší stravy. Pouze 10% této stravy by mělo být tvořeno tuky a polovinu z toho by měly tvořit nenasycené tuky, jako jsou ořechy, olivový olej a slunečnicový olej. Nejezte věci jako dort, sušenky, zmrzlina, sladkosti nebo rychlé občerstvení. Jezte více citrusových plodů, jako jsou pomeranče a hrozny, pro jejich vlastnosti při spalování tuků. Snažte se jíst pouze libové maso a omezte spotřebu sacharidů, jako je chléb, těstoviny a brambory, na 20% nebo méně z vaší stravy pro zdravé odbourávání tuků.
Krok 2
Nepijte nealkoholické nápoje ani nápoje s vysokým obsahem sodíku nebo kalorií. Mohou vést k hromadění tuků a sodík (sůl) vede k nadýmání. Když máte hlad, připravte si zdravější občerstvení. Jíst vícekrát denně stimuluje metabolismus, ale důležité je dobře jíst.Preclíky, mrkev, sýry, jogurty a celer jsou dobré předkrmy, které vám pomohou cítit se více nasyceně, ale aniž by docházelo k nadměrnému hromadění tuku. Nezapomeňte omezit příjem většiny těchto potravin a mít po ruce jednotlivé porce, abyste mohli jíst správné množství.
Krok 3
Dopřejte si dobrou snídani, aby se váš metabolismus a spalování tuků udržovalo po celý den. Vyvarujte se jídla pozdě večer, když se váš metabolismus začne zpomalovat. Přestože je rychlé občerstvení v předškolní stravě běžné, měli byste se mu pokud možno úplně vyhnout. Pokud se chystáte k jídlu, rychlé občerstvení, vyberte si salát nebo malé hamburgery. Vyhýbejte se hranolkám, mléčným koktejlům, větším sendvičům nebo kuřecím masům. Pijte 2 litry vody denně, abyste zůstali hydratovaní. Pokud jste dehydratovaní, vaše tělo si může mýlit příznaky žízně s hladem. Voda vám dává pocit sytosti a brání vám příliš mnoho jíst.
Krok 4
Dělejte spoustu aerobního cvičení ke spalování tuků, což pomáhá definovat břišní svaly. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte zábavná cvičení, která pracují ve všech oblastech trupu. Pozvěte své přátele, aby si zahrali tenis nebo basketbal. Jedná se o skvělá cvičení na břicho způsobená svislými a bočními pohyby, ke kterým při těchto sportech dochází. Tanec a gymnastika také pomáhají vytvořit rovné a definované břicho. Tyto aktivity jsou také skvělé a zábavné pro předškolní děti.
Krok 5
Proveďte konkrétní cviky na napnutí břišní oblasti. Lehněte si na zem a položte si ruce za hlavu. Ohněte kolena a zvedněte nohy z podlahy, dokud vaše kotníky nejsou rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu a krk držte rovně, dokud neucítíte kontrakci v horní a dolní části břicha. Netahejte za krk nebo hlavu, aby nedošlo ke zranění. Pozorujte místo na stropě, které vám pomůže udržet hlavu na místě a při cvičení se na tuto oblast dívejte. Přitáhněte kolena k hlavě, abyste dosáhli větší kontrakce v podbřišku. Proveďte co nejvíce opakování a zvyšte denní počet, abyste dosáhli plochého břicha.
Krok 6
Znovu zvedněte břišní rutinu. Tam je pás, který obklopuje břicho a záda, který je zodpovědný za podporu svalů regionu. Je nutné posílit obojí, abyste získali rovné břicho. Postavte se na břicho s rukama nataženýma před vámi, rukama dolů a dotýkejte se podlahy. Zvedněte ruce a nohy z podlahy a opakujte 10 až 20krát. Zvyšte opakování každý den, abyste zlepšili pevnost břišního popruhu.
Krok 7
Nedávejte extrémní dietu. To může vést k nutriční nerovnováze v důsledku dietních omezení. Některé zahrnují vyloučení celých skupin potravin, jako jsou sacharidy nebo tuky, ze stravy, aby se zvýšil úbytek hmotnosti. Je důležité, aby měli předškolní děti odpovídající výživu, aby dobře rostly fyzicky i psychicky. Pokud chcete zvýšit štíhlou hmotu břicha a přispět k plochému břichu, musíte mít správnou výživu. Extrémní diety způsobují, že vaše tělo shromažďuje tuky a v budoucnu ztíží váhu.
Krok 8
Zapojte do tohoto procesu rodiče. Řekněte jim, že chcete mít ploché břicho a že potřebujete jejich pomoc. Požádejte je, aby vám pomohli s nákupem výživných potravin, které vám pomohou vybudovat štíhlou hmotu. Pozvěte k účasti také své přátele. Zjistěte, zda můžete pracovat jako tým a dostat všechny do formy. Práce s někým vám někdy dá motivaci, kterou potřebujete, abyste si na cestě do fitness prožili těžká období.