Obsah
Každý, kdo má aktivní životní styl, je povinen v určitém okamžiku svého života pocítit bolest z napětí a / nebo podvrtnutí. Zápěstí je oblast obzvláště náchylná k tomuto typu poranění v důsledku nestability a nadměrného používání. Podvrtnutí zápěstí lze snadno léčit podle známého protokolu RICE - odpočinek, led, komprese, elevace.
Krok 1
Položte si zápěstí. To znamená, že jej nemůžete použít k žádné činnosti, zejména během prvních 24 až 48 hodin po počátečním zranění.Čím více celkového odpočinku dáte oblasti, tím rychleji se uzdraví. Pokusit se vydržet bolest není nikdy dobrý nápad a poslouží pouze k prodloužení doby úrazu a možnému zhoršení vašeho stavu.
Jakmile bolest ustoupí, začněte pomalu používat zápěstí k činnostem, které na něj vyvíjejí velmi malý tlak nebo váhu. Samozřejmě, pokud to začne bolet znovu, zastavte jakoukoli aktivitu a pokračujte v plném odpočinku.
Krok 2
Položte led na zraněné zápěstí. Během prvních 48 až 72 hodin nanášejte led na oblast třikrát až čtyřikrát denně po dobu 20 minut. Led pomůže snížit hladinu zánětu v oblasti a pomůže uzdravení.
Krok 3
Komprimovat. Omotejte zápěstí obvazem. Začněte od spodní části prstů a zabalte vše až k horní části předloktí. Při stoupání po paži překryjte zábal 1 až 2 cm. Obvaz by měl být těsný, ale ne dostatečně těsný, aby omezil oběh ruky a zápěstí. Pokud jsou vaše prsty studené a modré nebo necitlivé a mravenčí, proveďte nový obvaz.
Krok 4
Zvedněte zápěstí. Snažte se udržovat puls vysoko nad úrovní srdce, jak je to jen možné. Dva snadné způsoby, jak přidat čas na zvedání, je udělat to při přidávání ledu a při spánku.