Obsah
Kofein je návyková látka, která významně ovlivňuje vaši bdělost a náladu. Pravdou však je, že když ucítíte ten šálek kávy v ranní pracovní magii, pravděpodobně pocítíte, že abstinenční příznaky, které se vytvořily během noci, zmizí. Ve skutečnosti zjistíte, že pokud odstraníte kofein, budete celý den bdělejší.
Co byste měli dělat
Krok 1
Zapište si svoji normální spotřebu kofeinu na několik dní. Zahrňte všechny potraviny a nápoje, které tuto látku obsahují.
Krok 2
Protože káva a energetické nápoje obsahují mnohem více kofeinu než jiné zdroje, nejprve vyloučte všechny ostatní a zaměřte se na první dva.
Krok 3
Udělejte si den, kdy jste mimo práci nebo jiné povinnosti. Použijte ten den k zahájení procesu a zkuste jít celý den bez kofeinu. Můžete pít kávu bez kofeinu místo běžné kávy a vodu nebo bylinkový čaj místo jiných nápojů. Dopřejte si spoustu spánku a cvičení, abyste snížili ospalost.
Krok 4
Následujícího dne vypijte polovinu kofeinu, který jste pili dříve. V případě kávy je nejlepším způsobem to smíchat polovinu porce kávy bez kofeinu a polovinu porce běžné kávy, celkem tedy stejné množství kávy, jaké obvykle pijete. Zjistíte, že to výrazně snižuje vaše abstinenční příznaky od předchozího dne. Pokračujte v tomto procesu po dobu jednoho týdne.
Krok 5
V následujícím týdnu snižte svoji spotřebu na 25% z původní spotřeby.
Krok 6
Příští týden úplně odstraňte kofein. Pamatujte, že káva bez kofeinu obsahuje malé množství kofeinu, takže se musíte rozhodnout, zda chcete kávu úplně vyloučit. V závislosti na množství kofeinu, které jste dříve konzumovali, může trvat další týden nebo déle, než zmizí abstinenční příznaky.