Obsah
- Trochu vybavení může hodně přispět
- Cihlové zdi jsou vaši přátelé
- Cvičení disciplína vás drží ve formě.
- Školení šité na míru vašim slabinám
Všichni velcí fotbaloví hráči strávili většinu svého výcviku sami, stejně jako trénink s týmem, než se k němu připojili. Chcete-li zlepšit fotbal, musíte nejen trénovat s týmem, ale také se zaměřit na rozvoj dovedností pro sebe, ve svém dvorku nebo v prázdném poli. Některé low-cost položky, kus trávy a trochu disciplína vám pomůže získat co nejvíce z individuální fotbalový trénink.
Trochu vybavení může hodně přispět
Některé fotbalové míče, tucet pólů a nějaký skutečný nebo improvizovaný paprsek s houpací sítí je vše, co potřebujete k tomu, abyste si své fotbalové dovednosti procvičili sami. Vzhledem k tomu, že nemáte nikoho, kdo by pro vás získal míče, vezmete si některé z nich, abyste si mohli vzít několik výstřelů a kopů bez plýtvání časem. Uspořádejte póly v přímce a driblovat kolem nich, pak zvyšovat obtížnost cvičení tím, že dělá to nepravidelně nebo diagonálně.
Cihlové zdi jsou vaši přátelé
Vyměňte partnera za cihlovou zeď. Kopání fotbalového míče proti zdi je jediný způsob, jak cvičit přijímání a trénink sám. Můžete také trénovat headlining míč proti zdi. Sledujte míč na různých místech na zdi a kopejte v různých úhlech a rychlostech.
Cvičení disciplína vás drží ve formě.
Jogging kolem pólů a překážek nesimuluje fyzické nároky fotbalového utkání. Tento sport zahrnuje běh na dlouhé vzdálenosti, zastavení a rychlý start, spinning a skákání. Procvičit všechny tyto pohyby a manévry, vytvořit cvičení rutina pro sebe, která zahrnuje vše od dlouhé vzdálenosti běží na dřepy. Pokuste se dokončit posloupnost předtím, než začnete pracovat na svých schopnostech s nohama, zvyknete si nohy na ovládání míče, když jste vyčerpáni, což je způsob, jakým byste se pravděpodobně cítili během skutečného zápasu za 90 minut.
Školení šité na míru vašim slabinám
Využijte toho, že nemusíte sledovat naprogramovaná cvičení a formální praxi a zaměřit se na oblasti, kde je třeba zlepšit vaše dovednosti a schopnosti. Praxe kope a drží míč s vaší nejslabší nohou. Trénujte dovednosti, které nezvládnete, dokud neuvidíte pokrok. Například, házet míče do rohů houpací sítě, kde je pro vás těžké zasáhnout. Také si vybudujte sílu v nohách, pokud se cítíte bez dechu během hry.