Obsah
- Jezte celozrnné potraviny
- Konzumujte ovoce a zeleninu
- Zaměřte se na vegetariánské zdroje bílkovin
- Pijte hodně tekutin
- Udržujte pravidelnou rutinu
Lidé trpí zácpou nebo tvrdou stolicí z různých důvodů, jako je nedostatek tekutin, nechodí na toaletu, když potřebují evakuovat, nečinnost, nedostatek vlákniny, nadměrná konzumace bílkovin, zneužívání projímadel a drogy na hubnutí, vysoký krevní tlak a další zdravotní stavy. Aby tlusté střevo tvořilo výkaly, musí tělo absorbovat potřebné živiny. Dieta ke změkčení stolice by měla zahrnovat zdravá jídla bohatá na vlákninu a tekutiny.
Jezte celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny obsahují hodně přírodní vlákniny, první zdroj potravy, který změkčuje stolici. Mezi příklady patří celozrnný chléb, oves, ječmen, otruby a jiné obiloviny obohacené vlákninou, sušenky, hnědá rýže a těstoviny. Lidé by se měli vyhýbat potravinám obsahujícím rafinovanou mouku nebo pšenici ve stravě, která změkčuje stolici. Posypte lněné semínko na horké nebo studené cereálie a přidejte vlákninu a omega tři mastné kyseliny.
Konzumujte ovoce a zeleninu
Dieta ke změkčení stolice zahrnuje ovoce a zeleninu bohatou na vlákninu, protože tyto potraviny zasycují a mnoho z nich obsahuje tekutiny podporující trávení. Lidé, kteří se chtějí zbavit tvrdé stolice, by se měli zaměřit na syrovou zeleninu, saláty, čerstvé neloupané ovoce, rozinky, švestky, fíky, jablečnou omáčku, zelenou tuřín, rajčata, kukuřici a popcorn. Chcete-li do této stravy přidat více tekutin, konzumujte více zeleninových polévek bohatých na vlákninu.
Zaměřte se na vegetariánské zdroje bílkovin
Při dietě ke změkčení stolice se zaměřte na vegetariánské zdroje bílkovin. Bulletin Wolfova klinika uvádí, že bílkovině chybí vláknina, takže nepohybuje odpadními materiály přes tlusté střevo. Pro efektivní trávení musí být tělo vyloženo ovocem a zeleninou. Vegetariánské zdroje bílkovin zahrnují všechny fazole, čočku, ořechy a semena. Jedinou výjimkou, jak se vyhnout přílišnému množství živočišných bílkovin, jsou ryby obsahující mastné kyseliny omega 3. Americké noviny Chronicle tvrdí, že tyto pozitivní tuky předcházejí nebo ulevují od zácpy. Mezi tyto potraviny patří losos, bílý tuňák, sledě, sardinky, makrela a pstruh jezerní.
Pijte hodně tekutin
Základním prvkem stravy ke změkčení stolice je pití velkého množství tekutin, nejméně osm sklenic denně. Web pro zdraví žen z Washingtonské univerzity navrhuje zaměřit se na vodu a bylinné čaje místo na džusy a kofeinové nápoje. Pití teplé nebo teplé tekutiny ráno pomáhá změkčit stolici.
Udržujte pravidelnou rutinu
Zdravotní systém University of Michigan říká, že pravidelné stravování podporuje změkčení stolice, protože současné stravování stimuluje pohyby střev. Nejlepší čas pro tyto pohyby je půl hodiny po snídani a obědě, ale lidé by měli jít na toaletu, kdykoli se jim zachce.