Obsah
Box je sport vytrvalosti, rychlosti, obratnosti a síly. Stejně jako u většiny sportů platí, že čím lepší kondice, tím lepší šance na vyniknutí. Strava byla vždy považována za kritickou součást boxu. Jedním z konceptů, které Sylvester Stallone pomohl proslavit, bylo pití syrového vajíčka ve filmu „Rocky“. Zatímco syrové vejce již není považováno za zdravou volbu, protein, který poskytuje, je nedílnou součástí boxerské stravy.
Proteinové balení
Protein je považován za stavební kámen svalstva, ai když boxeři nejsou kulturisté, neškodí být při vstupu do ringu „tvrdý“. Protein je také zahrnut, pokud jde o pomoc při zotavení po intenzivním tréninku. Kuře, krůta, ryby, libové maso, tuňák a vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin. Boxeři by měli konzumovat nejméně dvě až tři porce bílkovin denně, každou o velikosti své pěsti.
Počítání bez sacharidů
Mnoho diet trvá na tom, že sacharidy jakéhokoli druhu jsou špatné, ale u boxerů to neplatí. Ve skutečnosti říkají, že během tréninku by měli přijímat asi 40 až 55% svých kalorií ze sacharidů - což je nezbytná součást energie potřebné k boji. Klíčem je samozřejmě jíst správné druhy sacharidů, vyhýbat se potravinám obohaceným o mouku, jako je chléb, sušenky, sladké třešně nebo některé deriváty, jako jsou těstoviny. Naopak, boxer musí své sacharidy konzumovat na ovoce, fazole a podle některých odborníků na oves.
Nápoje
Voda je důležitou součástí stravy každého, zejména sportovce, protože poskytuje většinu základních vitaminů dne. Boxeři by měli vypít osm až deset sklenic denně, aby pomohli zlepšit oběh a flexibilitu a zůstali hydratovaní. Za den boje musí vypít ještě více a vypít asi 14 sklenic.
Plán krmení
Boxeři by měli jíst pět nebo šest jídel po celý den, místo dvou nebo tří velkých jídel. Alespoň tři z těchto jídel musí sestávat z bílkovin a sacharidů. Například snídaně se může skládat z porce vaječných bílků a půlky ovoce (jablko, pomeranč, banán). Poté může následovat koktejl s nízkým obsahem tuku a cukru, bílkoviny na svačinu a na oběd grilovaná kuřecí prsa a brokolice. Další proteinový koktejl by mohl jít na občerstvení, s lososem a salátem na večeři. Podle tohoto plánu mohl boxer před spaním sníst další porci ovoce nebo jiný zdravý sacharid.
Boj proti noční stravě
Odborníci doporučují, aby se boxeři v den boje vyhýbali těžkému jídlu. To znamená, že žádná zelenina ani fazole. Naproti tomu většina kalorií musí pocházet z „lehkých“ zdrojů bílkovin a sacharidů v ovoci. Ty jsou snadněji strávitelné a udržují boxerův pocit energie.