Obsah
Teenageři by se měli vyhýbat zázračným dietám a technikám hubnutí, které slibují, že jim pomohou zhubnout několik kilogramů tím, že ohrozí jejich zdraví. Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte najít řešení, které je seriózní a bezpečné. Naučit se zdravě jíst od raného věku je tou nejlepší volbou, protože tyto zdravé stravovací návyky vydrží na celý život.
Úvahy o hubnutí
Před výběrem jakékoli techniky hubnutí se ujistěte, že máte skutečně nadváhu. Poraďte se s lékařem, aby posoudil váš typ těla a vypočítal váš index tělesné hmotnosti (BMI). BMI teenagera se určuje podle jeho hmotnosti, výšky, věku a pohlaví ve srovnání s měřením lidí stejné věkové skupiny v grafu růstu mladého člověka.
Rizika týkající se stravy
Diety a léky na hubnutí zakoupené na přepážce jsou k dispozici pro ty, kteří chtějí zhubnout. Neužívejte však volně prodejné léky na hubnutí, protože to může být velmi nebezpečné. Zahájení a ukončení stravy může mít navíc negativní výsledky. Harvardská studie online vzdělávací služby pro zdraví teenagerů s názvem Nadváha Teen říká, že dívky, které obvykle začaly s různými dietami, nakonec získaly v průměru o 700 gramů více než ti, kteří nedrželi dietu. Chlapci, kteří se zabývali dietou, zase získali o 1 kg více než ti, kteří žádnou dietu nezačali.
Sacharidy
Není neobvyklé slyšet, že potraviny bohaté na sacharidy nejsou dobré. Mnoho teenagerů se vyhýbá sacharidům a věří, že přispívají k přibývání na váze. Je pravda, že sušenky, cukrovinky a zmrzlina jsou plné sacharidů, ale úplné vyloučení těchto a dalších potravin bohatých na sacharidy je chybou. Sacharidy musí být konzumovány denně, aby poskytly tělu energii. Důležité je konzumovat je ze zdravých zdrojů, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, kromě toho, že si pochutnáváte na svazích s mírou.
Zásady zdravého stravování
Konzumace celých zrn je nezbytná. To znamená, že místo toho, abyste jedli hranolky nebo sendvič z bílého chleba, měli byste se rozhodnout pro celozrnné sušenky a celozrnný sendvič. Jezte minimálně pět porcí denně ovoce a zeleniny. Teenager, který chce zhubnout, by však měl konzumovat více těchto porcí místo nezdravých potravin. Nakonec musíte mít při každém jídle zdroj bílkovin. Fazole, míchaná vejce nebo maso patří mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Cvičení
Chcete-li zhubnout, musíte nejen změnit stravu, ale také zdravě žít. Když se teenager pokusí zhubnout, aniž by pravidelně cvičil, zjistí, že bude obtížnější zhubnout a obtížnější udržení požadované hmotnosti. Procvičujte denně 60 minut fyzické aktivity.