Obsah
Ztráta tuku a ztuhlé břicho může být těžké přijít. Není možné vyloučit tuk pouze z určité části těla, proto je nutné přijmout rozumnou cvičební rutinu a vyváženou stravu, abyste ztratili opatření v pase. S obnoveným úsilím na těchto dvou frontách, můžete zhubnout a tón břicha.
Pokyny
-
Dělejte více aerobního cvičení. Spalují spoustu kalorií, stimulují metabolismus a pomáhají zhubnout. Vyberte si aktivitu, která se vám líbí, jako je plavání, gymnastika nebo spinning a vždy to udělejte. Zkuste dělat aerobní cvičení téměř každý den v týdnu - 30 až 60 minut na sezení - vypálit maximální množství kalorií a tuků.
-
Snažte se dělat intenzivní aerobní aktivity. Čím více budete vydechovat a dech bude těžší, tím lepší bude cvičení. Intenzivní trénink konzumuje tuk v těle a tón břicha.
-
Změňte svůj jídelníček. Chcete-li ztratit tuk - z břicha a obecně - musíte spálit více kalorií, než kolikrát denně konzumujete. Přijmout dietu, která zahrnuje potraviny s nízkým obsahem kalorií a tuku, jako je ovoce, zelenina, celá zrna, libové maso a drůbež, kromě nízkotučné mléčné výrobky. Vyhněte se sladké potraviny, příliš mnoho tuku nebo příliš mnoho kalorií. S výživou-bohatá strava pomůže urychlit tuk a hubnutí.
-
Udělejte mírné břišní cvičení. Torze a břicha nad a pod mohou pomoci ztuhnout a nastavit svaly, což dává vzhled "bříško břicha". Tato cvičení nepálí břišní tuk, ale pomáhají tón oblasti. Provádějte mírné břišní cviky nejméně 3 až 4 krát týdně.