Obsah
Udělat hvězdu je zábavná, ale náročná dovednost učit se. Pokud se to podaří úspěšně, může být použit v různých tělocvičnách cvičení, jako je kladina a cvičení na podlaze. Prax dělá perfektní.
Pokyny
-
Začněte prováděním stojky. K tomu se opřete o podlahu s jednou nohou zvednutou a zatlačte tělo směrem ke zdi.
-
Nechte nohy pomalu klesat ze stojanu do polohy mostu. Chcete-li to udělat, hodit nohy v nepříjemné pozici. Oblouk těla, přistání na jedné noze.
-
Zatlačte se, abyste vstali, naplněním žaludku vzduchem.
-
Během tohoto cvičení věnujte pozornost svým rukám a zvedněte ruce.
-
Praxe, dokud to neuděláš pořád.
-
Naučte se dělat sólovou hvězdu nejprve, než se pokusíte učit někoho jiného. Pro děti bude snazší se naučit, pokud to někdo vidí dříve.
-
Praxe, praxe, praxe.
Jak
- Klíčem k tomuto cvičení je dobrá pružnost ramen a správné polohy těla.
- Praxe v měkkém prostředí, jako je trávník, koberec nebo trampolína.
- Držte ruce rovně. Boky by měly být tlačeny dopředu. Hlava a paže jsou poslední vzestup.
- Před a po zahájení tohoto cvičení vždy natáhněte.
Oznámení
- Najděte pomocníka, který toto cvičení provede. Položte ho na kolena jednou rukou za zády.