Obsah
Břišní svaly řídí centrální pohyby těla. Tím, že je trénujete s činkami, můžete získat silnější a rozvinutější břišní svaly, které ochrání dolní část zad před zraněním a také zlepší vaše držení těla. Nikdy neprovádějte těžká břišní cvičení bez souhlasu lékaře, zejména pokud se zotavujete z poranění zad.
Šikmé břišní cvičení
Šikmé svalové skupiny jsou na pravé a levé straně břicha. Tyto svaly jsou zodpovědné za podporu horní části těla, když jsou nakloněny a zkrouceny ze strany na stranu. Esteticky, definované šikmé svaly vytvoří vytvarovaný pas a sníží výskyt lokalizovaného tuku. Výběr vhodných činek je zásadní pro ochranu před náhodným zraněním. Vzhledem k tomu, šikmé cvičení s činkami vyžadují horní část těla artikulace nahoru a dolů v pase, a nadváha může přidat zbytečný tlak na záda.
Postranní břišní činka zahrnuje celou šikmou oblast, stejně jako horní a dolní břišní svaly. Začněte tento pohyb výběrem lehčí váhy, než byste mohli zvážit, abyste otestovali svou šikmou sílu. Postavte se s nohama na šířku nohou, uchopte činky pravou rukou a pomalu ohněte horní část těla směrem k podlaze. Posuňte činku na pravou stranu těla, držte hlavu a hruď směrem dopředu. Pozastavte v dolní části pohybu a pak se pomalu vraťte do vzpřímené polohy. Toto cvičení opakujte na obou stranách těla. Ujistěte se, že všechny pohyby v laterálním břišní oblasti jsou kontrolovány; nikdy nenechte tah táhnout horní část těla směrem k podlaze, protože to může poškodit břišní svaly
Kompletní břišní cvičení
Aby se vytvořily silnější a definované břišní svaly, měla by se celá oblast cvičit až do bodu svalové únavy. Zatímco standardní pohyby se dostanou do oblasti specifického svalu, snížené břišní cvičení pracují se stejnými svaly, ale z alternativního úhlu. Svaly mají paměť a když se rutina cvičení opakuje, svaly začnou reagovat odlišně. Obvykle to znamená, že svaly již nejsou unavené a že vývoj bude pomalý, nebo bude větší vývoj.
Pro snížené břišní cvičení umístěte pevné nohy co nejvýše. Tento pohyb směřuje do horních, dolních a šikmých svalových skupin, ale s jiným úhlem, takže reagují odlišně na cvičení. Pro ty, kteří mají úroveň středně pokročilé nebo pokročilé fyzické kondice, přidá pět až deset liber hmotnosti bezpečně pneumatiku této svalové skupiny. Začátečníci by měli používat pouze dva až tři libry činky, až se stanou silnějšími. Chcete-li provést toto cvičení, držte činky na hrudi oběma rukama a proveďte standardní ohybový pohyb.