Obsah
Silné břišní svaly pomáhají starším udržet dobré držení těla a snížit pravděpodobnost bolesti a podlitin v dolní části zad. Některé dobré cvičení pro seniory patří stabilní míč sit-up, jízda na kole, dřepy a zadní abs. Tato cvičení by měla být prováděna dvakrát nebo třikrát týdně.
Břišní tuk
Tuk má tendenci se hromadit v břiše, jak stárneme. Břišní tuk vás dokonce může stát roky vašeho života, až o dva roky déle, než má břicho více než hrudník. Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze a plavání mohou pomoci spálit tuk a posílit svaly v regionu. 20-30 minut cvičení denně. Ujistěte se, že se vaše břišní svaly při cvičení posilovají.
Tahání břicha
Břišní kontrakce jsou účinnou formou cvičení pro kontrolu síly a svalů. Posaďte se na židli, aniž byste se opírali o záda a nohy na podlaze. Podívejte se dopředu a položte ruce pod břicho. Vdechněte a zkraťte břicho pod rukama. Představte si, že taháte žaludek do páteře. Podržte po dobu 10 sekund. Výdech a uvolnění. Proveďte 10 kontrakcí.
Břišní cvičení
Sit-up na míči stability na břiše a na kolech do šikmých svalů jsou pro seniory velkou možností cvičení.
Pro abs na míči sedět nahoře s nohama na podlaze. Držte se po stranách míče, abyste zůstali stabilní a položte si nohy dopředu, když si lehnete. Udržujte horní část záda na míči, ale držet ramena vyšší, s tělem rovnoběžným se zemí. Uvolněte míč a jemně položte ruce za hlavu. Netahejte za krk, ale uvolněte hlavu na rukou. Vydechněte a zvedněte ramena až o 30 stupňů. Vdechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Aby se kolo pohybovalo, lehněte si na koberec. Ohněte si kolena a položte je na kyčle. Položte ruce za hlavu a postavte se až na 30 stupňů, přičemž ramena odložte z podlahy. Udržujte bradu na pěsti od hrudníku. Otočte ramena doprava a narovnejte levou nohu. Otočte ramena doleva a narovnejte pravou nohu. Takže změníte pozici nohy. Pokračujte ve střídání ramen a natažených nohou. Otáčení na každé straně se počítá jako opakování.
Udělejte dvě sady 10 opakování pro každé cvičení.