Obsah
Ať už je čas vzít si bikiny ze skříně, není lepší čas začít vyřezávat rovné břicho a odložit. Můžete tvarovat svaly břišní a horní části zad pomocí jednoduchých pohybů doma pomocí míče stability, závaží ruky nebo dokonce hmotnosti těla. Základní vzorec zůstává stejný: budete mít jako návrat z cvičení po celou dobu a úsilí, které jste do něj vložili.
Cvičení stability míče
Stabilita míč nabízí jemné pohyby, které budou tón vaše břicho a zároveň pracovat nohy. Břišní cvičení je klasický pohyb, který začíná u osoby sedící na míči s nohama na zemi a koleny na kotnících. Křížte ruce přes hrudník a udržujte záda rovnou, když si lehnete, dokud nedosáhnete úhlu 45 stupňů.Inhalujte hluboko třikrát, zatímco si svaly břišní svaly a pak použijte tyto svaly, zvedněte se zpět do původní polohy. Opakujte pětkrát, a jak se dostanete silnější, práce, dokud se dostanete 10 nebo 15 opakování.
Cvičení s váhami rukou
Boční činka výtah nabízí zpět cvičení, které lze provést doma se sadou rukou váhy. Zvolte vhodnou hmotnost ohlávky - pro začátečníky, 2,5 kg funguje dobře. Začněte toto cvičení tím, že stojíte s nohama ve vzdálenosti od boků a rukou na boku těla, dlaně drží váhy a stojí na těle. Lehce ohněte lokty a zvedněte ruce, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Dokončete toto cvičení pomalým spouštěním zbraní do výchozí pozice. Chcete-li tón horní části zad, začněte tím, že dělá pět opakování a zvýšit, dokud se nedostanete na 20.
Cvičení s tělesnou hmotností
Použití vlastní tělesné hmotnosti je nejlevnější a pohodlné cvičení nástroj tam, který může být použit kdykoliv a kdekoli. Základní ohyb paže bude vždy tón svaly horní části zad, stejně jako vaše břišní svaly. Začněte v pozici prkna, dlaněmi na podlaze a nohama se prsty dotýkají země. Pomalu snižte své tělo, držte ho v přímé linii, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Pak zvedněte tělo do výchozí polohy a vydechněte, jak to stojí. Opakujte tento pohyb tolikrát, kolikrát můžete, dokud nedostanete 20 opakování.