Obsah
- Jak cvičení zmírňuje bolesti zad
- Flexibilita
- Miofacial uvolnění pomocí pěnového válce
- Hmotnostní trénink pro zdravější záda
- Cvičení trupu a rovnováhy
- Aerobní cvičení pro hubnutí
- Oznámení
Bolest zad může být často důsledkem nesprávného používání svalů. Tělo je kinetický proud od chodidla k hlavě. Jeden sval v nerovnováze může ovlivnit jiný, se kterým zřejmě nesouvisí. Tento typ nerovnováhy může způsobit bolesti zad. Správná cvičení mohou zmírnit a někdy dokonce odstranit nepohodlí na místě.
Jak cvičení zmírňuje bolesti zad
Lidské tělo je sjednocené, každá část přispívá k efektivnímu fungování jiné části. Například, pokud jsou svaly hrudníku pevné, mohou způsobit slabý hřbet, který vytváří napětí v dolní části zad. Zpevněné flexery kyčlí mohou také bránit nebo bránit zdravému, neutrálnímu držení těla, což má dopad na dolní část zad. Vyvážením kinetického systému prostřednictvím cvičení je možné zmírnit mnoho příznaků bolesti lokálně. Cvičení mohou také zmírnit bolest způsobenou nemocí nebo operací.
Flexibilita
Když se svaly stanou ztuhlé a nepružné, mohou způsobit napětí, nepohodlí a ostrou bolest. Flexibilita pomáhá svalům obnovit jejich pružnost a pracovat tak, jak je potřebují. Pro bederní, pružnost cvičení uvolnit svaly boků a nohou, zmírnit intenzivní tvrdost a způsobí, že pánev vrátit do přirozené polohy. Se stejným principem normalizace délky svalů mohou cvičení omezit napětí způsobené vyčerpáním beder. Je velmi důležité, abyste nikdy nezačali cvičit, aniž byste nejprve zahřáli alespoň pět minut.
Miofacial uvolnění pomocí pěnového válce
Miofacial uvolnění s použitím pěnového válce je efektivní formou hluboké svalové masáže, která nutí svaly stehen k uvolnění. Přípravek se nejlépe používá na bocích, stehnech, čtyřhlavých svalech, lýtkách a vnitřních stehnech (včetně svalů kyčle, tzv. Psoas, umístěných v oblasti genitálií). Při použití pěnového válečku v těchto oblastech se uvolní napětí bederního kloubu, protože tlačí konce, aby uvolnily jejich uchopení. Je snadné udělat myofaciální uvolnění, ale stojí za to se předem poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o správných pokynech. Procedura může být nepříjemná, protože pěna nutí svaly, ale reliéf jej činí dočasným nepohodlím.
Hmotnostní trénink pro zdravější záda
Silový trénink posiluje svaly. Slabé svaly nedrží ani nebrání ostatním, aby se kinetický systém zmenšoval. Zadní trénink a další hmotnostní oblasti podporují správné držení těla, vzpřímené, silné ramena a zdravou páteř. Měli byste se vyvarovat některých cvičení, jako je např. Mrtvá váha nebo zvedání nohou. Pokud máte v anamnéze bolesti zad, poraďte se se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo trenérem dříve, než začnete cvičit.
Cvičení trupu a rovnováhy
Silný trup (přední a zadní oblast, od pubis až po ramena) a dobrá rovnováha zajišťují, že vaše držení těla je přirozeně vzpřímené a že se záda nezmršťuje. Vyvažování a cvičení trupu pomáhají páteři v neutrální poloze (ani se nenaklánějí dopředu ani dozadu). Mnoho pilates cvičení patří mezi nejúčinnější pro tento a jsou určeny pro začátečníky i pokročilé studenty. Bilance cvičení mohou být cvičeny na pilates míč, stojící nebo na aerobní stepi.
Aerobní cvičení pro hubnutí
Jednou z hlavních příčin bolesti zad je nadváha. Snížením hmotnosti v oblasti břicha se také sníží dopad na dolní část zad. Aerobní kondicionování může být prováděno pomocí chůze, běhání nebo závodění na běžeckém pásu nebo venku. Ujistěte se, že vaše nohy jsou dobře vyvážené a používat tenisky pro běh nebo běh. Mnoho sportovních obchodů vám může doporučit správné tenisky. Další možností je jízda na kole, eliptické nebo použít posuvné schodiště stroj. Dokonce i skákání přes švihadlo je skvělé aerobní cvičení. Zdravá strava s nízkým obsahem tuku vám pomůže při hubnutí.
Oznámení
Pokud máte v anamnéze bolesti zad, nebo pokud jste zranili záda z důvodu špatného držení těla nebo jiného důvodu, vyhledejte odbornou pomoc před zahájením jakékoli rutiny cvičení. Některé z nich mohou ublížit jednotlivcům trpícím těmito bolestmi. Lékaři mohou předepsat cvičení jako léčbu, takže konzultace zdravotníka je nejlepší a nejbezpečnější možností.