Obsah
Nemusíte být schopni zcela vyléčit bederní poranění páteře, ale můžete výrazně snížit své příznaky a odstranit nebo zmírnit napětí, ztuhlost a bolest. Promluvte si se svým lékařem a požádejte o radu ohledně protahovacích cvičení, která pomáhají zmírnit tlak nebo bolest způsobenou kompresí nervů nebo obratlů v oblasti, která způsobuje sníženou pohyblivost.
Popis produktu
Oblast L5 / S1 bederní páteře je velmi častým místem, kde se vyskytují léze pádu, nemoci pohybového aparátu, jako jsou kýly nebo vyboulené disky, nebo nervová komprese. Disky jsou husté struktury, jako jsou polštáře, umístěné mezi obratli, a fungují jako tlumiče. Vypoulení nebo herniation je způsoben degenerací disku nebo diskovým prostorem, který dovolí část disku sám se rozšířit nebo projektovat mimo jeho normální limity, a toto herniation způsobí, že disk je tlačil proti míše. . Dva nervy nejvíce postižené kýlou nebo výčnělkem disku jsou ti to dodávat L5 a S1 obratle, působit brnění, necitlivost a slabost v postižené končetině.
Prodloužení piriformis
Pokud pocítíte bolest v dolní části zad a ztuhlost a omezenou pohyblivost boků, protažení svalů piriformis pomůže zmírnit bolest a uvolnit svaly na základně páteře a hýždí. Lehněte si na záda s prodlouženýma nohama. Přineste si levé koleno k hrudníku a držte ho jednou rukou a kotníkem s ostatními. Jemně přitiskněte koleno k hrudníku a směřujte k pravému rameni. Držte tuto pozici několik vteřin, opakujte ještě jednou a pak se přesuňte na druhou stranu.
Natahování kolen k hrudníku
Strečink drží obě kolena uvolňuje napětí v dolní části zad a horní hýždě a často pomáhá zmírnit bolest a udržet pružnost svalů, šlach a vazů v pánvi a bocích. Začněte ležet cvičení se zády byt na podlaze a kolena ohnuté. Smluvní svaly břicha, aby bederní stabilnější a podporovány, a pak se kolena směrem k hrudníku. Držte je oběma rukama. Zvedněte hlavu a ramena ze země, držte tento pohyb několik sekund a pak se uvolněte. Udělejte počet opakování, které určí Váš lékař nebo fyzioterapeut.
Protahování se zkříženýma nohama
Stabilizujte a posilujte bederní páteř a sakrální klouby prováděním cvičení, které zvyšuje pružnost, zavlažuje oblast kyslíkem a krví obohacenou živinami, nabízí skvělé léčivé účinky a posiluje svaly v bederní páteři. Lehněte si na podlahu s nataženýma nohama. Zvedněte pravé koleno k hrudníku a přidržte oběma rukama. Pomalu táhněte koleno k pravé straně těla, držte levou hýždě a kyčle na podlaze. Postavte se v této poloze na několik sekund a opakujte s druhou nohou.