Obsah
Normální vrstva odpružení, kterou většina žen má ve svém těle, přispívá k tvorbě tuků zvaných celulitida. Tento problém nediskriminuje nikoho; i tenké ženy to mohou mít. Mnoho lidí má celulitidy na jejich glutes, původ pro jméno “důlků na zadku”. Jedním z nejlepších způsobů, jak minimalizovat vzhled těchto jamek, je cvičení.
Identifikace
University of Maryland Medical Center identifikuje tukové vklady, které se vyvíjejí pod povrchem kůže jako celulitida, také známý jako důlky na zadku. Ženy získávají tento problém častěji než muži kvůli rozpadu jejich pojivových tkání, což umožňuje hromadění tuku a tvorbu dutin. Tento typ problému se obvykle začíná objevovat po pubertě a může vytvořit viditelnou drsnost na kůži, tzv. „Pomerančovou kůru“.
Aerobní cvičení
Slabá cirkulace je faktorem tvorby hýždí. Nejlepší cvičení pro snížení celulitidy jsou aerobní, jako je plavání, chůze a běh. Tyto aktivity zlepšují krevní oběh při spalování tukových zásob těla. Oni také ztvrdnou vaše svaly, který také sníží vzhled depresí v zadku.
Dřepy
Squatting cvičení se zaměřují na nohy a glutes. Začněte s nohama od sebe na vzdálenost ramen, otočením přední části nohy směrem ven a vyrovnáním hlavy a páteře v přímé linii. Pak ohněte kolena a posuňte zadek dolů, dokud vaše nohy nejsou rovnoběžné s podlahou. V tomto úhlu se zastavte a zmáčkněte hýžďové svaly. Pak pomalu vstávejte a přitom udržujte svaly zkrácené.
Investoval
Investované se zaměřují na budování svalů v glutes a stehnech. Když provádíte tento pohyb, nikdy nedovolte kolenu prodloužit dopředu o prsty. Začněte spolu s nohama a pak krok vpřed s jednou nohou. Když je koleno ohnuté, stehno by nikdy nemělo být nižší než 90 ° úhel. Pak s přední nohou se vraťte zpět do výchozí polohy s patami dohromady.
Mule kop
Kopul mulí zlepšuje celulitidu tonizováním zadních svalů, což vytváří měkčí vzhled. Toto cvičení se provádí rukama a koleny na podlaze. Držte se za ruce a opřete se o jedno koleno, zatlačte druhou nohu dozadu a nahoru. Vezměte si nohu zpět na podlahu a opakujte co nejvícekrát. Střídejte nohy a pokračujte v cvičení na druhé straně.
Oznámení
Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem. Může mít doporučení týkající se stávajících zdravotních stavů a identifikovat specifické problémy, které mohou omezit jeho schopnost vykonávat určitá cvičení. V případě potřeby můžete být také instruováni fyzioterapeutovi, aby vám pomohli naplánovat si cvičení.