Obsah
Bolest v širokém vazu dělohy je běžný výskyt během druhého trimestru těhotenství. Široký vaz podporuje vaši dělohu a prodlužuje se během těhotenství podle vývoje Vašeho dítěte. Ačkoli bolest v širokém vazu je považována za normální součást těhotenství, může se objevit kdykoliv během jakéhokoliv typu aktivity. Konzistentní protahování může pomoci zmírnit bolesti kloubů.
Hip
I když je vaz vazba příliš krátká, cvičení kyčelního kloubu, když cítíte bolest v širokém vazu, může pomoci zmírnit ji. Pobyt v blízkosti židle, zdi nebo pultu - jakýkoli pevný povrch, který můžete použít k udržení rovnováhy. Pomalu zvedněte nohu z podlahy vedle těla, kde cítíte bolest v dlouhém vazu. Zvedněte kyčle. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Během tohoto cvičení by měl váš zadek zůstat rovný. Pomalu obnovte výchozí pozici. Dokončete toto cvičení třikrát. Máte-li častou bolest v širokém vazu, proveďte toto cvičení několikrát denně, i když nezažijete bolest.
Klečící cvičení
Když cítíte bolest v širokém vazu, poklekněte a položte ruce na zem před sebe. Snižte hlavu směrem k podlaze a udržujte zadek ve vzduchu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Uvolněte se a opakujte, pokud stále cítíte bolest v širokém vazu.
Pánevní náklon
Naklonění pánve může pomoci zmírnit bolest a posílit svaly kulatého vazu. Chcete-li dokončit naklonění pánve, leží na podlaze s nohama rovně a nohy proti zdi. Vaše ruce by měly být po vaší straně. Dýchejte, než začnete. Jak budete vydechovat, pomalu vytáhněte břišní svaly nahoru. Tím se pánev zvedne z podlahy. Měli byste se cítit úsek v dolní části zad a úlevu v širokém vazu, jak si dokončit své cvičení. Držte tuto pozici počítáním do pěti. Uvolněte se a opakujte. Dále doplňte tento pánevní náklon podle potřeby.
Úvahy
Pokud Vaše bolest přetrvává ještě několik minut, nebo se vám po dalším cvičení nedostane úlevy, obraťte se na svého lékaře. Měli byste očekávat bolest v širokém vazu od začátku druhého trimestru až do narození dítěte. Pokud pocítíte bolest doprovázenou kolikou, kontrakcemi, bolestmi zad, krvácením, pálením při močení, změnou vaginálního výtoku nebo horečkou, zimnicí, zvracením nebo nevolností, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Pravděpodobně budete procházet více než jen bolestí v širokém vazu.