Obsah
Syndrom tarzálního tunelu je výsledkem tlaku na tibiální nerv, jak prochází tunelem tarsu, úzký prostor, který leží uvnitř a vedle kotníkových kostí. To může být způsobeno podvrtnutím kotníku nebo jinými zraněními. Jeho příznaky jsou bolest v nohou, včetně pálení nebo brnění kolem kotníku. V dolní části chodidla může být přítomna i necitlivost.
Prevence
Cvičení může pomoci zabránit syndromu tarzálního tunelu. Cvičení k prevenci syndromu tarzálního tunelu se nazývá "statická ohybem prstu." Ohnutí statické špičky má několik komponentů. na podlaze Nezabíjejte prsty a držte je v pozici pro počet tří opakujte toto cvičení 10 krát Toto cvičení třikrát denně.
Další cvičení se nazývá "šíření prstů." V tomto cvičení rozprostřete prsty co nejdále od sebe. Držte pozici pro počet dvou a opakujte 10 krát. Snažte se to udělat třikrát denně.
Třetím cvičením je "výtah tužkou". Položte tužku na podlahu a ovinte kolem ní prsty. Zvedněte tužku a přidržte ji na šest, pak ji položte na podlahu. Opakujte 10 krát a proveďte toto cvičení třikrát denně.
Zajištění, že vaše nohy a kotníky jsou v dobrém zdravotním stavu, může pomoci zabránit syndromu tarzálního tunelu.
Cvičení pro stávající podmínky
Cvičení určená k prevenci syndromu tarzálního tunelu jsou také vhodná pro léčbu existujícího stavu. Zkuste ohnout statickou špičku, rozprostřít prsty a zvednout tužku, ale začněte pomalu. Věnujte pozornost bolesti nebo jiným nepohodlím a pomalu vytvářejte počet a počet opakování.
Obecné protahování
Obecná protahovací cvičení také pomohou s existujícím stavem tarzálního tunelu. Tím, že dělá úseky pro nohy, telata a nohy, přinesete struktury, které podporují tarsální tunel zpět do zdraví. Společný úsek je sedět na podlaze s koleny ohnuté. Vezměte si prsty na nohou a roztáhněte nohu, čímž prodloužíte svaly a šlachy kotníku a lýtka.