Obsah
Kdykoliv si dáte na džíny, nad vaším pasem se vytvoří nežádoucí tukový sáček. Nikdo nechce mít postranní tuky; mít je na břiše vůbec není atraktivní a může dokonce zvýšit riziko onemocnění srdce a diabetu. Ale nezoufejte: existují jednoduché dietní změny a cvičení, která vám tyto krátké kalhoty, v krátkém čase, znovu sloužit.
Spalování břišního tuku
Za prvé, špatné zprávy: neexistují žádné cvičení, které bude spalovat vaše boční tuky konkrétně. Můžete dělat sit-up po celý den, ale tyto tuky se neodejdou v magickém průsmyku. Místo toho se zaměřte na aerobní cvičení, abyste spálili tuk celého těla.
Pokud nemáte obvykle aerobní cvičení, začněte s jednoduchou činností, jako je chůze přes okolí nebo na běžeckém pásu. Plavání je také skvělé při spalování kalorií. Jak se vaše tělo přizpůsobuje nové rutině, změňte to včetně běhu, pomocí eliptického nebo například na taneční kurzy. Ať už zvolíte jakoukoliv aktivitu, často ji změňte tak, abyste neztratili svou motivaci.
Nejezte muffiny
Samotné cvičení nebude mít velký vliv. To, co vložíte do úst, ovlivňuje přímo do pasu. Ačkoliv není nutné, nebo dokonce zdravé, vyrábět dietní stravu, můžete se jednoduše pokusit snížit porci. Naslouchejte svému tělu a přestaňte jíst, než se budete cítit dusno. Namísto jíst tři velká jídla, zkuste jíst pět malých po celý den.
Řez zpracovaných potravin a cukru z vaší stravy a snížit příjem alkoholu. Jezte zdravé sacharidy, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina, a chudé bílkoviny.Nespadají do nulové vlny; místo toho konzumují v mírném množství zdravé tuky olivového oleje, vlašských ořechů a ryb (omega 3). Tuk také pomáhá kontrolovat hlad.
Mějte na paměti, že hubnutí je stejně jednoduché jako součet a odčítání: měli byste spalovat více, než konzumujete. Pokud uložíte tuk v břišní oblasti, ztráta pouhých 4,5 kg může znamenat rozdíl v úpravě kalhot.
Modelujte své jádro
Nyní, když máte zvyk zůstat aktivní a jíst zdravě, vaše boční tuky se pravděpodobně zmenšují. Existuje několik cvičení, která pomáhají upevnit a definovat břicho. Získejte lékařskou kouli v posilovně nebo si ji koupíte, pokud trénujete doma. Tyto vážené kuličky nabízejí odolnost, protože velké plastové kuličky nutí jádro vašeho těla pracovat tvrději, aby udržely rovnováhu a přitom si sedly. Nabízejí také větší rozsah pohybů pro každé opakování. Dělat sit-up na lékařský míč také pomáhá předcházet zranění zad. Zeptejte se osobního trenéra, aby vás naučil nějaké pohyby nebo si koupil video základních cvičení posilování.