Obsah
Diskový výčnělek může být dostatečně bolestivý, aby paralyzoval osobu, ale ti, kteří mají tento stav, mohou stále cvičit - některá cvičení mohou pomoci zmírnit bolest nebo dokonce vyléčit disk oslabený.
Co je to vyčnívání disku?
Diskový výčnělek je spinální stav, ve kterém je ochranná membrána meziobratlové ploténky oslabena, což způsobuje pohyb vnitřního gelu disku. To může dráždit nervy kolem páteře a způsobit spoustu nepohodlí. Disky uvnitř páteře nemají žádné nervy, takže bolest na ně není zaměřena: tlak je vyvíjen na nervy kolem páteře, které jsou podrážděné, zanícené a bolestivé.
Cvičení může poskytnout průtok krve a kyslíku, které je třeba tyto disky vyléčit. Bolest a podráždění při cvičení může být intenzivní, ale vyhnout se mu může prodloužit proces hojení.
Cvičení pro vyčnívání disků
Přestože je doporučeno pro pacienty s výčnělky disku, které se vyhýbají cvičení s vysokým dopadem, několik cvičení, která mohou být prováděna s cílem pomoci v procesu hojení, vyžaduje fyzioterapeutický míč. Sedět na míči a "quique" jemně po dobu maximálně pěti minut denně. Je to malá quique, jen aby pomohla průtoku krve do oblasti - fyzicky napomáhá průtok krve a zlepšuje proces hojení.
Dalším dobrým cvičením, které pomůže tomuto procesu, je pochod na trampolíně; můžete použít minitrampolim nebo dokonce matraci. Pochodovat mezi pět a deset minut denně na trampolíně může pomoci posílit svaly zvýšením stability v poraněné oblasti. Kromě toho cvičení také pomáhá při průtoku krve.
Roztažení výčnělků disku
Je také důležité začlenit do pacientova tréninkového režimu úseky. Nejlepším cvičením pro vyčnívání disku je naklonění pánve: naklonění pánevní kosti dozadu a dopředu může posílit zádové svaly. Upravte tento úsek tak, že budete ležet na podlaze s ohnutými koleny; nakloňte pánevní kost, dokud není záda přitlačena k zemi. Držte pět vteřin a uvolněte, klenutou páteř, dokud se pánev nesklopí dolů. Opakujte a podržte.
Pro intenzivnější protahování postavte vedle zdi a držte postiženou stranu těla od stěny. S rameny proti zdi nakloňte své tělo. Toto protahování pomáhá vyhladit gel uvnitř disku a zabraňuje jeho stlačení. Pokračovat v tomto tématu, to je také možné provádět to, co je známo jako držení těla. Lehněte si na břicho a zatlačte na podlahu předloktími, držte pozici pět vteřin a uvolněte ji. Toto prodloužení také pomáhá vyhladit gel.
Pacienti trpící vyčníváním disku by si měli pamatovat, že jsou delikátní s ohledem na poranění páteře. Protahování příliš mnoho a dělat mnoho opakování i těchto cvičení může způsobit větší škody; Před zahájením jakéhokoliv tréninkového programu se proto vždy poraďte s lékařem.