Obsah
Bolest dolní části zad nebo kyčle může být důsledkem různých zdrojů nebo zdravotních stavů. Patologie, sakroiliitis, může způsobit značné množství zánětu, bolesti nebo nepohodlí v dolní části zad a kyčle. Váš lékař by měl předepsat plán fyzického cvičení, který pomůže zmírnit příznaky spojené s tímto onemocněním, stejně jako léky na bolest. Tato cvičení mohou být dokončena v terapeutickém prostředí nebo v pohodlí domova.
Co
Sakroiliakální klouby spojují páteř a dolní pánev, a když se jeden nebo oba stanou zanícenými, stav se nazývá sakroiliitis. Tento zánět může způsobit zarudnutí nebo otok v této části těla, což vede k bolesti nebo nepohodlí při pohybu nohou nebo trupu. Zůstat příliš dlouhé stojící nebo stoupající schody může tento stav zhoršit a způsobit zvýšenou bolest. K léčbě sakroiliitidy patří analgetika, masáže a terapeutická cvičení. Před prováděním cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Quadriceps prodloužení
Velké svaly, které se rozprostírají podél stehna a na kyčelním kloubu, se nazývají quadricepsy. Tyto svaly pocházejí z kyčle a mohou být zapáleny sakroiliitidou. Zatímco stojíte, ohněte jedno koleno o 90 stupňů, dokud není pata za zády. Použijte ruku na stejné straně těla, abyste uchopili patu rukou. Jemně zatáhněte za patu, dokud necítíte úsek na přední straně stehna a přes přední kyčle. Před uvolněním a návratem do výchozí polohy držte tuto polohu několik sekund.
Zvedněte šikmou nohu
Zvedání ohnuté nohy může pomoci zmírnit bolest v kyčle a zároveň posílit okolní svaly. Lehněte si na břicho na pohodlném povrchu, s nohama plně vysunutými, použijte hýždě a hamstringy, abyste zvedli jednu ze svých nohou směrem ke stropu. Nepokoušejte se silou nohy více než to vaše tělo dovoluje. Držte tuto polohu několik sekund před zvednutím nohy zpět do výchozí polohy.
Hip strečink
Hip strečink může pomoci dočasně zmírnit bolest. Lehněte si s břichem nahoru, posuňte jednu ze svých nohou na stranu protější nohy v pomalém, kontrolovaném pohybu. To způsobí, že kyčle na této straně se "otevřou" nebo otočí externě. Pokud se provede správně, nohy vytvoří tvar čísla 4. Držte tuto pozici několik minut před posunutím nohy zpět do výchozí pozice.