Obsah
Bolest krku a ztuhlost v krku má mnoho příčin a mnoho řešení. Pro mnoho lidí, trakční práce zázraky v zmírnění bolesti a ztuhlosti. Při trakci krku jsou kosti natažené nebo oddělené, což může uvolnit tlak a ztuhlost. To platí zejména pro lidi, kteří mají sevřený nerv v krku. Krční trakce se obvykle provádí ve fyzikální terapii nebo v kanceláři chiropraktika, ale můžete to udělat doma. To může být skvělý nástroj pro rychlou úlevu, pokud trpíte chronickou bolestí.
Pokyny
-
Kravatu stuhu nebo provázek na jednom konci ručníku. Udělejte smyčku se stahovací šňůrkou kolem kliky a připevněte ji k druhému konci ručníku. Měla by být zavěšena pod rukojetí.
-
Lehněte si na záda a položte si hlavu na kolébku na ručník. Měla by být zarovnána s krkem pod ušima a měli byste cítit, že ručník zvedá krk, mírně ho tahá. Pokud to necítíte, upravte výšku ručníku.
-
Vložte dva tenisové míčky do ponožky. Nasaďte si punčochový otvor uzlem. Lehněte si na záda s ponožkou na vaší straně, takže máte tenisový míč na každé straně páteře, pod hlavou. Míč by měl zvednout krk, a budete cítit tah podobný předchozímu.
Jak
- Začněte pomalu a opatrně. Proveďte delší a delší trakční období.
Oznámení
- Jako u všech věcí, které se týkají vaší páteře, buďte opatrní. Poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením trakčního režimu doma.
Co potřebujete
- Ručník
- Stuha nebo šňůra
- Dveře s klikou
- 2 tenisové míčky
- Ponožka