Obsah
Rodiče vědí, jak těžké je dostat se do formy po letech malého nebo žádného cvičení a špatných stravovacích návyků. To, co většina z nich neví, je, že podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb mají nadváha mladiství 70% šanci, že se stanou obézními nebo obézními dospělými. Znát ideální hmotnostní rozsah pro vaše dítě je dobrým způsobem, jak vás udržet na cestě ke zdravému životu.
Malé děti
Jak se vaše rostoucí dítě začíná chodit, stává se malým dítětem. Tato fáze je poznamenána různým chováním, jedním z nich je vývoj náročných stravovacích návyků. Ve věku od dvou do čtyř let uvedete základní potraviny. Chcete-li se ujistit, že mají všechny vitamíny, které potřebují k růstu, ujistěte se, že jim mléko, bohaté na vitamín D a míchaná nebo vařená vejce, bohaté na bílkoviny.
Dívky ve stejném stadiu vývoje by měly být mezi 13 a 19 kg a chlapci by měli být mezi 14 a 19 kilogramy. Každé dítě, které je mladší 12 let nebo více než 20 liber, by mělo být sledováno, aby se zabránilo budoucím zdravotním problémům, jako je např. Juvenilní diabetes, srpkovitá anémie a problémy se štítnou žlázou. To se může nebo nemusí vztahovat na děti, které se narodily předčasně.
Roky základní školy
Děti obvykle začínají mateřskou školu ve věku pěti let a do pátého roku bude jejich dítě pravděpodobně devět nebo deset let staré. Tyto roky výcviku jsou známy pro růstové spurty a potřebu mnoha pohybových aktivit. Společné polední menu nabídne plnotučné mléko, zeleninu, maso a obilí. Chcete-li pomoci vašemu dítěti zůstat zdravý, zjistěte, zda každý den po škole trénuje nejméně 30 minut. Aktivity, jako je hraní na dvoře nebo procházky s rodinným psem, jsou dobrou volbou pro tento věk.
Pro dívku od pěti do deseti let je ideální udržet 25 až 43 liber. Pro chlapce v této věkové skupině je hmotnostní rozsah 26 až 41 liber.
Roky základní školy II
Vaše dcera bude pravděpodobně asi 11 let, když vstoupí do třídy II, kde bude žít s vrstevníky ve věku od 11 do 14 let. Základní vzdělání je, když puberta začíná pro mnoho dětí. Občerstvení, které lze jíst na cestách, bude klíčem k udržení zdraví mezi rodinnými jídly. Ujistěte se, že čipy a pečivo nejsou tou nejlepší volbou a uchovávejte ledničku s ovocnými šálky, jogurtem, sýrovými tyčinkami a jablky.
Pro dívky je hmotnostní rozsah mezi 44 a 65 liber a pro chlapce je hmotnostní rozsah 40 až 66 liber. Pokud má vaše dítě nadváhu, lékaři nedoporučují dietu. Místo toho budete muset připravit jídla, která zahrnují více zeleniny a ovoce; to bude mít za následek zachování jejich váhy namísto ztráty.
Roky střední školy
Na střední škole jsou studenti ve věku od 15 do 17 let. Být teenagerem již přichází se stresem adaptace, snaží se zjistit, kdo to je, a rozdělit se na nezávislost, poslední věc, kterou by měl rodič udělat, je přidat do seznamu váhu. Pokuste se podpořit zapojení Vašeho dítěte do školních a sportovních aktivit, když je ve škole. Je to také dobrý nápad otevřít si staré fotoalbum a podělit se o vážné problémy, se kterými jste se potýkali a jak je překonali.
Dospívající dívka by měla vážit mezi 47 a 72 liber. Dospívající chlapci by měli vážit mezi 56 a 85 liber.