Obsah
Naučit se otevírat stupnici může být velmi obtížné, zvláště když máte konkrétní cíl. V závislosti na vaší počáteční fyzické přípravě to zvládnete za týden, pokud budete každý den věnovat čas protahování. Přestože škálování může být náročné, získaná flexibilita má mnoho výhod. Protahování má mnoho výhod pro celkové zdraví těla a spolu s hlubokými dechovými cvičeními může zmírnit stres a úzkosti.
Krok 1
Natáhněte nohy po dobu nejméně 15 minut. Úseky lze provádět ve stoje nebo v sedě, můžete udělat motýla nebo prodloužit jednu nohu dopředu a dotknout se prstů.
Krok 2
Klekněte si na podlahu. Položte si pravou nohu před levé koleno a předkloňte se tak, aby se vaše prsty dotýkaly podlahy na obou stranách pravé nohy.
Krok 3
Natáhněte pravou nohu dopředu, zatímco se snažíte narovnat levou nohu a vrátit ji zpět. Bradu držte na pravé noze a pravé koleno nahoru.
Krok 4
Držte tuto pózu minutu a snažte se snížit boky co nejblíže k podlaze.
Krok 5
První dva dny opakujte tuto pózu nejméně pětkrát a snažte se přiblížit boky k podlaze, jak vaše nohy zesilují.
Krok 6
Zvyšte praxi otevírání váhy pětkrát ráno a pětkrát odpoledne nebo večer, po další čtyři dny. Před zahájením tréninku otevřeného měřítku pokračujte v protahování na druhé noze po dobu 15 minut.
Krok 7
Cvičte každý den. Pokud to uděláte několikrát denně, pomůže vám to dosáhnout úplného otevření během týdne. Pokud je postup pomalý, přidejte do své rutiny další protahovací a otevírací cvičení.