Jak se dostat vyšší s stojany

Obsah

Pokyny
Jak se dostat vyšší s úseky
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Tento článek vám poskytne několik jednoduchých způsobů, jak začlenit natahování do své každodenní rutiny a získat vyšší zároveň. Existuje mnoho jednoduchých protahovacích cviků, které může kdokoliv dělat doma, což prodlouží páteř, zmírní bolest a utrpení a pomůže vám růst.

Pokyny

Jak se dostat vyšší s úseky

Zůstat vyšší může být snadné s protahováním. Postavte se na šířku ramen a položte ruce nad hlavu tak vysoko, jak je to jen možné. Držte tuto polohu po dobu 10 až 15 sekund. Opakujte postup pětkrát. Budete mít pocit, že při dýchání a vydechování budete cítit dolní část páteře.
Dalším jednoduchým způsobem, jak se dostat vyšší s protahováním, je dotýkat se prstů na nohou. Chcete-li to provést, postavte se na šířku ramen, položte ruce nad hlavu tak vysoko, jak můžete, a pak se ohněte a dotkněte se prstů na nohou. Možná budete muset mírně ohnout kolena. Držte tuto polohu po dobu 10 až 15 sekund. Vdechněte, když zvednete ruce ke stropu a vydechnete, když si vezmete ruce na prsty.Tento postup opakujte pětkrát.
Přidání jednoduchých úseků jógy do každodenního života je snadné a časem se zvyšuje flexibilita. Klasickou polohu hada mohou provádět i začátečníci. Stačí si lehnout na podlahu s tváří dolů. Odpočiňte si nohy jemně. Ruce položte dlaněmi k podlaze pod každé rameno. Pomalu zatlačte podlahu rukama a zvedněte hrudník a ramena, ujistěte se, že vaše lokty jsou ohnuté a blízko k tělu. Při tlačení jemně dýchejte. Výdech a pomalu spusťte trup zpět na podlahu. Držte každou pozici hada po dobu 10 až 15 sekund. Opakujte postup pětkrát. To je skvělé cvičení natáhnout páteř a dostat vyšší.
Pozice mrtvoly v Józe je tou nejlepší relaxací. Leží na zádech na podložce nebo dece na jógu na podlaze v uvolněném stavu s nohama o 45 palců od sebe a mírně se opírají. Natáhněte páteř jemným natažením nohou dolů a protažením paže nad hlavou v opačném směru. Pak položte ruce, dlaně nahoru, asi šest palců od stran kyčle, dýchejte a vydechujte asi 10 minut. To je skvělá pozice pro relaxaci, stejně jako pro protažení páteře.
Poloha hory v józe je velmi podobná jednoduchému protahovacímu pohybu. Vstaňte, postavte se spolu s nohama a zvedněte ruce do stran. Pak je přiveďte nad hlavu a zhluboka nadechněte. Položte ruce na hlavu, udržujte nohy a záda uvolněná. Pokračujte v této pozici po dobu několika vteřin, pak uvolněte a vydechněte, když si vezmete ruce zpět na bok. Kombinace několika z těchto pozic s jednoduchými protahovacími cvičeními prodlouží páteř, zlepší vaše držení těla a zvýší vás. Do těchto cvičení několikrát týdně a všimnete si podstatného zlepšení ve své pohodě stejně.