Obsah
Rychlostní a agilní vrtáky zlepšují tvar rekreačních a soutěžních sportovců. Pro děti, tyto cvičení vám mohou pomoci vytvořit dobrý tvar, zabránit zranění a zvýšit výkon. Kromě toho tyto cvičení zaručují rozmanitost a zajímavé věci pro každý režim cvičení.
Pokyny
-
Zaměřte se na držení těla. V každém agility nebo rychlostním tréninku by měl být hřbet rovný, s hmotností těla uprostřed středu nohy. Mějte ramena a boky rovné, bráníte sportovcům v kroucení krku nebo pánve. Pro jogging a front-end pohyby obecně, držte ruce v úhlu 90 stupňů. Dobré držení těla zajišťuje větší rozvoj a méně otlaků.
-
Praxe vystřelila. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit rychlost, je běžet rychle, ale to neznamená, že by děti měly dělat sebevražedné cvičení v posilovně: dělat cvičení zábavné a efektivní nastavením střílečky jako "kachna, kachna, husa" nebo vyzvednutí.
-
Použijte pilotmetrický trénink zahrnující skoky a skoky. Přepnout skoky na jednu nohu a další, zkuste skákat tam a zpět v průběhu čáry - pruh funguje dobře pro toto cvičení. Přidejte nízké kužely a požádejte sportovce, aby skok přes sérii těchto. Užijte si mládež sportovců zvýšením výšky a vzdálenosti v každém kroku. Tyto tréninky zvyšují sílu kloubů, šlach a svalů, čímž zvyšují rychlost a hbitost. Udělejte si z tréninku zábavu tím, že nastavíte překážkovou dráhu nebo hrajete "Mistr říká."
-
Zdůrazněte rozmanitost. Vyzkoušejte různé techniky, např. Požádejte sportovce, aby chodili po špičkách nebo patách, aby se vrátili zpět a skočili do strany. Pokud si děti udržují správné držení těla během každého tréninku a nejsou zcela vyčerpány, experimentování s různými typy tréninků stimuluje cvičení a zábavu pro mysl a tělo.
Jak
- Zkontrolujte formu, fyzickou kondici a úroveň dovedností každého z atletů a přizpůsobte cvičení tak, aby vyhovovaly individuálním potřebám každého dítěte. Zejména u dětí, jejichž vyvíjející se těla se nedokáží vyrovnat se stejným typem stresu jako dospělé tělo, je třeba se zaměřit na dobré držení těla, tvar a bezpečné podmínky.