Obsah
Retrokalcanská bursitida je zánět bursy - kde se Achillova šlacha připojuje k patní kosti. Bursa obsahuje tekutinu, která působí jako polštář mezi kostmi, svaly, šlachy a vazy ke snížení opotřebení. K rehabilitaci kotníku byste měli snížit otok a zlepšit pružnost šlachy a celého kloubu.
DGCE
Prvním krokem při léčbě akutního poranění nebo chronického poranění, které se vám dostává, je snížení počtu otoků, protože je to reakce těla na boj s infekcí nebo zraněním vyplněním oblasti bílými krvinkami. Otok můžete snížit následováním symbolu DGCE, "D" znamená odpočinek, zabránění dalšímu zranění a umožnění ochlazení oblasti, snížení průtoku krve; "G" reprezentuje led, který byste měli umístit do oblasti po dobu 20 minut každých několik hodin; "C" znamená kompresi, která pomáhá snižovat otok, a "E" znamená nadmořskou výšku, která způsobuje průtok krve směrem od zranění.
Progresivní a postupné protahování
Progresivní a postupné protahování je metodou fyzikální terapie paty, ale mnoho lidí se ji snaží urychlit prodloužením zranění nebo zhoršením. Musíte začít pomalu s malým rozsahem pohybu a zvýšit natahování v průběhu dnů nebo týdnů. Nejlepším způsobem, jak tuto oblast prodloužit, je: stát s nohama obrácenými ke zdi, na krátkou vzdálenost, opřít se a postavit se proti němu. To by mělo prodloužit šlachy v zadní části kotníku. Zůstaňte takhle 20 až 60 sekund.Úsek můžete změnit ohnutím kolena nebo střídáním s rovnou nohou a pak ohnutím kolena. Jak se vyvíjíte, můžete stát na něčem vysokém, jako je krok nebo průvodce, spouštění a pak zvyšování paty.
Zachování činnosti
Je důležité, aby se zabránilo vzpírání činnosti v kotníku, dokud bursitis je uzdraven. S tím na mysli, musíte vypracovat další vzdělávací plány, aby se vešly. Většina cvičení vody jsou skvělé pro zlepšení síly a kardiovaskulárního stavu, snížení stresu na klouby.
Boty
Součástí hojení kotníku je nalezení bot, které mohou snížit problém způsobený opotřebením. To může zahrnovat odříznutí části podešve boty od zadní strany. Možná budete muset uvolnit smyčky nebo chodit s botou unied, dokud opuch ustane a dát jeden ortopedické.