Obsah
Webové stránky Oxygenmag.com naznačují, že push-upy jsou vynikajícím cvičením, které využívá váhu těla k posílení hrudníku, ramen, bicepsu a tricepsu. Můžete dělat push up různými způsoby. Silový trénink, podle Mayoclinic.com, může zvýšit hustotu kostí, zlepšit vytrvalost, podpořit hubnutí a snížit riziko zranění.
Modifikovaná flexe pouze s jednou rukou
Modifikovaná flexe s jednou rukou funguje pouze na hrudi, ramenou, bicepsu, tricepsu a břiše. Chcete-li provést ohyb s jedním ramenem, začněte čtyřmi. Zatlačte kyčle dopředu a dolů a umístěte zápěstí pod ramena. Zabalte si abs. Vezměte si hrudník na podlahu a udržujte lokty blízko těla. Vylezte znovu a zvedněte pravou ruku z podlahy o několik centimetrů. Opakujte ohyb a zvedněte levou ruku z podlahy o několik centimetrů. Pokračujte v střídání zbraní, opakujte pohyb 10 krát.
Ohněte se s paží pryč
Ohýbání s paží pryč funguje na hrudi, ramenou, bicepsu, tricepsu a břiše. Chcete-li udělat push-up s rukou pryč, začněte dostat čtyři na podlaze. Zatlačte kyčle dopředu a dolů a umístěte zápěstí pod ramena. Zabalte si abs. Vaše ruce by měly být co nejdále od ramen, s pravou rukou 4 až 6 palců (10 až 15 centimetrů) nad levou stranou. Snižte hrudník směrem k podlaze a udržujte lokty blízko těla. Ohněte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10 krát. Po opakování 10 krát swap a nyní máte levou ruku 4 až 6 palců (10 až 15 centimetrů) nad vpravo. Snižte hrudník směrem k podlaze a udržujte lokty blízko těla. Ohněte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
Ohnutí v bosu
Ohnutí v bosu funguje na hrudi, ramenou, bicepsu, tricepsu a břiše. Chcete-li udělat bosu flexe, začněte čtyři na podlaze. Zatlačte kyčle dopředu a dolů. Položte ruce na rovnou stranu bosu. Dejte si zápěstí pod ramena. Zabalte si abs. Poklesněte kolena z podlahy. Snižte hrudník směrem k podlaze a udržujte lokty blízko těla. Ohněte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
Ohýbání s činkami
Pružná korekce funguje na hrudi, ramenou, bicepsu, tricepsu a břiše. Chcete-li udělat činka flexe, začněte čtyři na podlaze. Zatlačte kyčle dopředu a dolů. Umístěte činku na obě strany ramene a uchopte je neutrálním zápěstí. Poklesněte kolena z podlahy. Zabalte si abs. Snižte hrudník směrem k podlaze a udržujte lokty blízko těla. Ohněte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.