Obsah
Když trpíte distenzí břišního svalu, je velmi důležité, abyste si odpočívali a brali to snadno. Promluvte si s lékařem o vašem konkrétním případě a diskutujte o své schopnosti začít cvičební program. Je důležité neprovádět žádné cvičení v břiše, zatímco můžete stále cítit bolest ve vzdáleném svalu. Jakmile bolest projde, je možné začít sekvenci jemných cvičení.
Stisknutí prstů
Leží na zádech na podlaze. Položte prsty na břicho. Jemně odsát. Při výdechu zatlačte prsty na svaly břicha. Držte se tak dlouho, jak můžete. Opakujte 10 až 15 krát.
Měkké táhne nahoru
Držte ruce nad hlavou tím, že tlačíte nahoru, dokud necítíte úsek v břiše. Před uvolněním přidržte přibližně 10 sekund. Opakujte 10 krát, ale ne protahujte více, než jste ochotni udělat. Pokud se v každém okamžiku cítíte bolest, zcela se zastavte.
Nakloňte se ze strany na stranu
Zatímco sedíte nebo sedíte, položte ruku na bok. Jemně se opřete o ruku na kyčle, dokud necítíte úsek. Držte pozici pro počet 3 a uvolněte, opakujte asi 10 až 20 krát. Položte ruku na druhý kyčle a začněte cvičení na druhé straně. Pokud se v každém okamžiku cítíte bolest, přestat strečink.
Opřete se
Stojící nebo sedí vzpřímeně, opřete se, dokud necítíte úsek v břiše. Držte židli nebo stůl, abyste udrželi rovnováhu. Držte pozici počítanou do tří a opakujte 10 až 15 krát. Jako vždy zastavte, pokud pociťujete bolest v oblasti břicha v místě poranění.
Twist
Začněte vsedě nebo ve stoje a ujistěte se, že ramena jsou rovná. Levou ruku položte na pravé koleno a trup přitáhněte k levé ruce, dokud necítíte úsek. Držte pozici jedním počítáním do tří. Opakujte toto cvičení na druhé straně umístěním pravé ruky na levé koleno a strečink. Udělejte to asi 10 až 15 krát na každé straně, zastavte, pokud pociťujete bolest.
Odpočinek a relax
Odpočinek je nejdůležitější složkou hojení distálního svalstva břicha. V závislosti na závažnosti vašeho zranění, může trvat jeden až čtyři týdny, aby se uzdravil sám a někdy ve vážnějších případech, chirurgie je nutná k obnovení svalů. Udržujte komunikační linky otevřené u svého lékaře, zatímco vyléčíte z této nemoci.