Obsah
Deltoids, nebo ramenní svaly, být mezi největší svaly v těle. Pokud nejsou posíleny a udržovány, slabé deltoidy mohou způsobit širokou škálu sportovních a společných chronických poranění. V tomto článku budeme diskutovat, jak je posílit.
Pokyny
-
Držte činku v každé ruce. Tyto váhy by neměly způsobit, že se budete protahovat nebo ohýbat, abyste je udrželi. Ve skutečnosti byste měli cítit malé nebo žádné úsilí, když s nimi stojíte na svých stranách.
-
Udržujte nohy v odstupu mezi rameny. Pěstujte je pevně, ale neuzamkněte kolena.
-
Zvedněte ruce tak, aby lokty byly rovné ramenům. Vaše předloktí a paže by měly tvořit pravý úhel.
Při zvedání paží by lokty měly být na úrovni ramen -
Natáhněte ruce nahoru tak, aby byly váhy nad hlavou. Snažte se pohybovat pomalu a plynule. Nedovolte, aby se váhy srazily mezi sebou, když se setkají nad hlavou.
Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát chcete
-
Snižte paže tak, aby vaše lokty byly opět na úrovni ramen. Pohybujte se záměrně a zaměřte se na svaly ramen. Toto cvičení opakujte tolikrát, kolikrát chcete.
Jak posílit deltoidy
Jak
- Toto cvičení lze provést s váhami nebo bez nich.
- Pokud vaše ramena nejsou po třech nebo čtyřech sadách 12 opakování mírně unavená, zvyšte váhu činek.
- Pokud budete muset bojovat o zvedání činek, pak budete zvedat hodně váhy. Vyzkoušejte lehčí činku.
Oznámení
- Před zahájením nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.
Co potřebujete
- Činky