Jak posílit zraněnou rotátorovou manžetu

Obsah

Pokyny
Co potřebujete

Poškozená rotátorová manžeta trvá obvykle několik měsíců, než se vyléčí. Během tohoto procesu je důležité, abyste prováděli protahovací cvičení. Protahovací cvičení provádějte vždy pomalu a pokud máte pocit, že extrémní bolest v rameni se okamžitě zastaví. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem, protože obvykle není vhodné cvičit manžetu rotátoru před 48 až 72 hodin po operaci.

Pokyny

Rotátorová manžeta je tvořena čtyřmi svaly: supraspinatus, infra-spinous, small round a subscapular (Obrázky Photodisc / Photodisc / Getty)

Umístěte rameno v blízkosti tepelné lampy po dobu 10 až 15 minut, dvakrát nebo třikrát denně. Teplo zvyšuje průtok krve do ramene, což pomůže urychlit proces hojení.
Postavte se, položte ruce za záda a zajistěte si prsty. Pomalu pohybujte rukama nahoru a udržujte je rovné. Když je nemůžete zvýšit, držte tuto pozici po dobu 15 až 20 sekund. Opakujte tento úsek třikrát až čtyřikrát denně.
Držte rameno v únosu v úhlu 90 stupňů. Držte rukojeť rukojeti koště a držte ji za loket. Druhou rukou pomalu vytáhněte koště až na doraz. Držte tuto pozici po dobu 15 až 20 sekund a pak opakujte třikrát nebo čtyřikrát. Toto cvičení provádějte denně.