Obsah
Hraní fotbalu může dát vašemu tělu intenzivní trénink, zejména na nohou. Musíte běžet, často intenzivně. To, spolu s mnoha kopy míč, může dát svaly nohou - zejména quadriceps a hamstrings - do přísného tréninku vytrvalosti a síly. Vývoj viditelně silnějších stehen závisí na tom, jak často hrajete fotbal a provádíte vzpírání.
Odolnost a pevnost
Fotbal testuje svou sílu a sílu 90 minut. Během zápasu musí mít nohy dostatek energie, aby mohly běžet kdykoliv, při driblování, přihrávání nebo kopání míče. Provádění těchto akcí v závěrečných okamžicích zápasu, kdy jsou vaše energetické hladiny téměř vyčerpané, vyžaduje silou kondicionování a vytrvalosti. Hraní fotbalu vám může pomoci vytvořit silné nohy, ale soutěživější hráči pravidelně zvedají závaží, aby dále posílili svaly na nohou.
Fotbalové dovednosti
I když je vaše celé tělo zapojeno při hraní fotbalu, vaše nohy dělají většinu práce. Rozvíjení větších a více definovaných stehen je možné, pokud pravidelně hrajete fotbal. Fotbaloví hráči by měli být schopni běžet, ovládat míč nohama a nohama při běhu, předávat je přesně týmovým spoluhráčům, kteří mohou být až 55 metrů daleko a kopat míč vysokou rychlostí k cíli. Všechny tyto manévry a pohyby kladly svá stehna do činnosti, zejména čtyřhlavých svalů a svalů ochromených svalů. Čím silnější jsou, tím účinněji můžete tyto manévry provádět.
Silový trénink
Chcete-li získat tlustší stehna, začlenit pravidelný silový trénink do své rutiny. Zvedněte závaží třikrát týdně a ačkoli byste neměli ignorovat horní část těla, zaměřte se na provádění alespoň tří konkrétních cvičení nohou během každého tréninku. Účinná cvičení pro zvedání stehen zahrnují dřepy, prodloužení nohou, výpady, dřepy s váhami, lis a noha flex. Pokud se soustředíte na masový rozvoj, omezte počet opakování a zvyšte váhu pro každou sadu. V ideálním případě se vaše svaly na nohách vyčerpají na konci každé sady.
Fotbalová praxe
Fotbal, v kombinaci s tréninkem síly a zápasy, přispívá k rozvoji silných stehen. Fotbalové tréninky se často skládají z několika cvičení kromě obranných her. Mnoho tréninků se zaměřuje na rozvoj klíčových dovedností a tělesné zdatnosti. To zahrnuje trénink svalů nohou přes jogging cvičení, jako je skákání, boční běh, zpětný běh, cik-cak bokem, kopy paty a kopy kolen. Všechna tato cvičení napodobují do určité míry pohyby, které během zápasu provádíte, a doplňují jakýkoli silový tréninkový program, který definujete.