Obsah
Rozestupy jsou pohyby prováděné po dlouhém tréninku, a to prostřednictvím každodenní rutiny maximalizace jejího protahování. Muži, kteří chtějí vykonávat jak frontální, tak i laterální prostory, se budou muset zahřívat každý den před jeho provedením. Klíčem je vytrvalost, protože selhání trénovat i jeden den může zpoždění výsledků.
Pokyny
-
Proveďte některá zahřívací cvičení před zahájením rutiny denní péče. Posaďte se na podlahu s nohama nataženými na nohou. Zahřejte si nohy dynamickým protahováním, jako je např. Kopání do výšky nebo zvedání kolena (zvedání kolen do hrudi, vstávání, jako by pochodování). Tato kombinace dynamického a statického protahování připraví svaly na nohou pro páteř.
-
Když se zahřeje, spusťte mezery tak daleko, jak můžete. Věnujte pozornost napětí, které cítíte ve svalech nohou. Pomalu se nadechněte a pokuste se uvolnit svou mysl. Jakmile dosáhnete bodu, kdy vaše svaly začnou hořet, držte tuto pozici a počítajte do 30. To bude vaše výchozí pozice a budete se ji snažit překonat každý den.
-
Sedněte si a odpočiňte si na minutu nebo dvě, ale nedovolte, aby svaly vychladly.
-
Vraťte se znovu do prostoru a pokračujte, dokud nepocítíte napětí. Stiskněte o něco více (ne více než 2 cm najednou) a přidržte pozici dalších 30 sekund.
-
Posaďte se a odpočiňte si na minutu nebo dvě.
-
Udělejte ještě jeden úsek prostoru, opět stisknutí o něco více. Držte pozici po dobu 30 sekund.
-
Opakujte cyklus protahování každý den po dobu šesti týdnů. Když dovolíte gravitaci, aby ho přitáhla k zemi, vaše svaly se naučí relaxovat v prodloužené poloze. Pokaždé, když vynutíte delší úsek, bude relaxace probíhat v nižším bodě, až nakonec budete moci provést sprint.
Co potřebujete
- Kalhoty nebo volné šortky