Obsah
- A co je důvodem stresu?
- Jóga jako řešení stresu
- Asany a přínosy pro zdraví
- Dýchat lépe
- Protahování jógy a těla
- Jóga a vnitřní orgány
- Konec nespavosti a zvýšení koncentrace
- Než začnete cvičit ...
Jóga je technika, která se objevila asi před dvěma tisíci lety v Indii a byla navržena tak, aby současně trénovala tělesnou odolnost, svalovou sílu a dýchání. To je způsobeno konjugací protahování s dýchacími technikami (tzv. Pranayama), které mohou být velmi důležitými spojenci při hledání zdravějšího života a při menším stresu. Z deseti nejznámějších variant jógy je v Brazílii nejoblíbenější Hatha jóga, lehčí a vhodnější pro snižování stresu.
A co je důvodem stresu?
Podvod, fyzické a psychické zlo, vzniká, když jsou tělo a mysl zaplaveny požadavky každodenního života. Nejpřímější výsledky této nerovnováhy těla jsou různé a mohou se projevit s ohledem na historii zdraví každého z nich. Někteří lidé mohou hlásit zisk nebo ztrátu hmotnosti, nespavost, nervozitu, výkyvy nálady, mírnou depresi a dokonce tachykardii. Jóga je způsob, jak stabilizovat tělo proti vnějším stresorům s protahováním, odolností a správným dýcháním.
Jóga jako řešení stresu
Filosofie jógy byla po léta ukázána jako něco „zázračného“. Instruktoři a praktici uvádějí výhody praktikování ásan (pozice jógy vyvinuté v průběhu staletí v Indii) jako alternativu k řešení problémů spojených se sebeúctou. Pravdou je, že jóga může fungovat velmi dobře jako způsob, jak zachránit vědomí těla, způsobené potřebou zůstat v ásanech a zároveň vhodným způsobem sladit kadenci dechu. Jóga je špatně praktikovaná nebo neřízená a je to jen úsek.
Asany a přínosy pro zdraví
V praxi jóga spočívá v reprodukci pohybů a protahování, aby se tělo „otevřelo“, odemklo páteř a pánevní oblast a zvýšila pružnost. Technika také pomáhá zlepšit krevní oběh kvůli obráceným polohám, protože je spojencem pro ty, kteří mají problémy s oběhem nebo genetickou predispozicí mít křečové žíly v nohou. Po ásanech vždy následuje "savasana", která spočívá v tom, že leží na podlaze, s nohama a pažemi pohodlně oddělenými, aby se tělo uvolnilo.
Dýchat lépe
Hodně z praxe jógy je v učení nejvhodnějších způsobů dýchání, pomocí technik naladěných indickými guruy. Slovo "guru" v sanskrtu (av dnešní hindštině) znamená pouze "učitele". Westernizace jógy popularizovala termín, který nyní označuje instruktory nebo průvodce. Vědět, jak správně používat dech, je velmi jednoduché: vdechovat naplnění břicha, ne oblast hrudníku, a vydechovat otevření oblasti hrudníku. Nikdy nevydechujte ústy. Technika je téměř v rozporu se západním režimem, ale je to velký spojenec, který snižuje stres. Vyzkoušejte to!
Protahování jógy a těla
Asana v sanskrtu znamená „sednout si“, ale stala se způsobem, jak pojmenovat pozice jógy. Po všech pozicích následuje alespoň 30 sekund relaxace a natažení velmi podobné strečinkům. Pokud se vytvoří protahovací pozice páteře, následuje kontrakce; po obrácené poloze bude další určen k regularizaci kolony a vnitřních orgánů. To zajišťuje, že po lekci je pocitem "odemknutí" těla - nejen páteře.
Jóga a vnitřní orgány
Kromě rovnání páteře, zlepšování krevního oběhu a navrhování nového způsobu dýchání může být jóga velmi cenná pro každého, kdo má problémy s trávením. Pozice, zejména pokud jsou spojeny s dýchacími technikami, jsou nezbytné pro snížení diskomfortu žaludku. Přinášejí úlevu astmatu, protože inspirace a výdech se provádí pouze nosem, zahříváním studeného vzduchu a odfiltrováním většiny nečistot. Všechny tyto techniky mohou minimalizovat nepohodlí snížením hladiny stresu.
Konec nespavosti a zvýšení koncentrace
Jóga je činnost, která má být prováděna v tichu, ve vzdušném prostředí, dobře osvětlená a pravidelná ventilace. Je to proto, že koncentrace je nutná k správnému držení pozic, k jejich udržení bez ztráty rovnováhy nebo síly. Dávejte pozor, aby nedošlo k přetížení těla: pokud se začnete třást, okamžitě zastavte. To vše při kontrole intenzity dýchání. Proto je vyžadováno vysoké zatížení yogickou koncentrací. Tímto způsobem se hlavě podaří „relaxovat“, což zvyšuje soustředění během dne a zajišťuje klidnější spánek v noci.
Než začnete cvičit ...
Jóga by měla být praktikována na prázdném žaludku nebo po lehkém občerstvení. Noste oděv z přírodních tkanin, jako je bavlna, které pomáhají při pružnosti a pokud možno iv světlých barvách. Brýle, hodinky, náušnice a náhrdelníky by měly být odstraněny před zahájením praxe. Vždy se modlete za soustředěnou mysl během praxe a vyhněte se rozptýlení. Lidé s glaukomem, hypertenzí, kýlou a srdečními chorobami by měli vždy před zahájením praxe konzultovat lékaře. Za zmínku stojí také to, že během menstruace by se ženy měly vyvarovat obrácených pozic.
