Obsah
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, aniž byste museli opustit domov, je zahrnout do každodenního života cvičení s kardiovaskulárními aktivitami. Můžete se rozhodnout vybavit posilovnu nejsofistikovanějším vybavením v tělocvičně, ale to není skutečná potřeba, protože můžete ztratit břicho, aniž byste utratili penny. Vše, co musíte udělat, je zavázat se k myšlence a investovat svůj čas.
Mýtus břicha
Na rozdíl od čehokoli, co jste slyšeli nebo viděli v reklamách, které se snaží prodat miniaplikace všeho druhu, aby spálily břišní tuk, žádný tuk nezmizí se sit-upy a drtí. Stejně jako neexistuje žádné kouzelné cvičení, které konkrétně útočí na tuk umístěný v břiše. Ve skutečnosti, vzor, se kterým ztrácíte tuk, souvisí s vaší genetikou, věkem a hormony. První oblastí, kde se koncentruje tuk, jak u mužů, tak u žen, je břicho. A to je oblast, kde tuk obvykle trvá déle, než když zmizí.
Existuje pouze jeden způsob, jak spalovat tuk: prostřednictvím kardiovaskulárních (aerobních) aktivit, které udržují tepovou frekvenci 70% až 85% jeho maximální kapacity po značnou dobu. Kardiovaskulární aktivity využívají velkých svalových skupin našeho těla a zahrnují rychlou chůzi, jogging, dostihy, cyklistiku a veslování. A protože srdeční frekvence dostatečná pro spalování tuků má co do činění s věkem, budete muset znát svůj rozsah, než začnete svůj program.
Klinika Mayo doporučuje, aby dospělí absolvovali 300 minut střední aerobní aktivity týdně. Nebo 150 minut intenzivnějšího tréninku. Podle časopisu Fitness Magazine by měli začátečníci dělat každodenní aktivity žánru, aby si vytvořili dobré návyky. A teď, když víte, co dělá tuk mizí, podívejte se na věci, které máte doma, abyste zjistili, co máte k dispozici.
Vypálit břišní tuk na vlastní pěst
Než začnete, budete muset získat dvě věci: dobrý pár běžeckých bot a monitor tepové frekvence, který lze nalézt ve většině obchodů se sportovním oblečením. Tento měřič je dodáván ve dvou částech: jeden zůstane připevněn k hrudníku a druhý k zápěstí, kde budete číst čísla.
I když je nepravděpodobné, že ztratíte břišní chůze ve vašem okolí nebo v parku, tato myšlenka je vždy vítaná. A nemusíte spěchat, protože rychlá chůze může být velmi užitečná, pokud ve skutečnosti zvyšuje tepovou frekvenci. Pokud chcete, můžete také vypustit kolo, uzavřít dohodu, aby zůstala na místě, a použít ji na dlouhé procházky.
Již za dnů špatného počasí je vždy alternativa používání tohoto běžeckého pásu, který byl nějakou dobu uložen. Můžete si také koupit DVD s aerobními cvičeními, abyste se mohli učit s virtuálním instruktorem. Předtím však zkontrolujte, zda materiál obsahuje cvičení s nízkým nebo vysokým dopadem. Vysoce nárazové pneumatiky více zatahují a zahrnují závody, aniž by opustily místo, zvedáky a další činnosti, které vytvářejí značný dopad jejich váhy na nohy. Cvičení s malým dopadem pracují po většinu času s nohama pevně na zemi a budou pravděpodobně zahrnovat zvedání nohou, dřepů a kopání simulací. Mimochodem, vyplatí se udělat malou sbírku DVD, takže se nemusíte nudit stejnými postupy.
A jak budeš vědět, že jsi dokonce pálil břišní tuk? Stačí zkontrolovat monitor srdeční frekvence během aktivit, abyste se ujistili, že jste vždy ve správném rozsahu pro svůj věk.
Tipy pro tónování
Takže pokud drtí, sit-up a další cvičení stejného typu nespalují břišní tuk, co dělají? Tónují základní svaly a dodávají dobře vypadající břicho. Poté, co jste se usadili denní aerobní rutiny, můžete cítit potřebu udělat břišní cvičení. Pokud chcete skákat rovnou do břicha s úzkým rtem, WomenFitness.net navrhuje, abyste zahrnuli asi 20-30 minut cvičení třikrát až čtyřikrát týdně. Teď, drtí jsou skvělý začátek, ale ujistěte se, že je to s rukama zkříženýma, tónování vaše šikmé svaly, a další formy sit-up, jako je deska, štika a "kolo" cvičení. A pokud chcete více nápadů, můžete si prohlédnout níže uvedený odkaz. Pokud chcete, můžete si také vybrat jeden z mnoha disků DVD, které obsahují specifická cvičení pro tón břicha.
Ale nezapomeňte, že ztráta břišního tuku není závislá pouze na cvičení. Musíte také změnit své stravovací návyky, abyste zajistili, že budete konzumovat kalorii v množství menším než je množství, které spálíte. Nechte stranou každou rychlou nebo superfoodovou stravu (druh, který přísahá, že investice do jedné kategorie potravin bude znamenat rozdíl). Tento typ režimu může být velmi otravný, a proto nemožné ho provádět, kromě toho, že je špatný z hlediska výživy. Zdravé stravování zahrnuje denní porce všech druhů potravinových skupin.