Obsah
Chcete-li zvýraznit břišní svaly nebo je nechat náhradní, nejdůležitějším faktorem je snížení tělesného tuku. To lze provést prostřednictvím stravy a aerobní cvičení. Břišní cvičení, jako je ohýbání a zvedání nohou bude tón svaly, které budou lépe vyvinut, pokud vrstva tuku, který pokrývá je odstraněn. Neexistuje způsob, jak redukovat tuk lokalizovaným způsobem. Většina lidí dokonce říká, že tuk v podbřišku je poslední, který zmizí.
Pokyny
-
Určete denní potřeby kalorií zadáním svého věku, pohlaví, hmotnosti, výšky a cvičení do online kalkulačky. Odečtěte 200 kalorií z této hodnoty a vytvořte výchozí bod pro odbourávání tuků. Pokud po šesti týdnech nedochází ke ztrátám, odečtěte od svého denního příjmu dalších 200 kalorií.
-
Vytvořte denní menu, takže si můžete být jisti, že konzumujete správné množství kalorií. Tam jsou stránky k dispozici, aby tento součet, jako je "Moje počítadlo kalorií" a "FitDay". Vyhněte se prázdným kaloriím, jako je soda, bonbóny, sušenky a dort. Jezte výživné potraviny, jako jsou celá zrna, olivový olej, zelenina, ovoce, libové maso a pít hodně vody.
-
Provádíme aerobní cvičení 45 minut denně, pět dní v týdnu. Běh, chůze, plavání a cyklistika jsou cvičení, která spalují spoustu kalorií.
-
Začlenit břišní cvičení do své pravidelné rutiny. Břišní svaly jsou stejně jako jiné svaly a nemusíte pracovat každý den. Pro zobrazení výsledků stačí dvakrát týdně.
Zdvihací sedačky lze provádět tak, že si lehnete na podlahu rukama do stran. Pomalu zvedněte nohy a zadek do vzduchu a hladkým, kontrolovaným pohybem se vraťte na zem. Dělat osm sad 15 opakování.
"Šlapání" sit-up lze provést tím, že na záda s nohama nahoru v úhlu 40 stupňů a ruce za hlavou. Pohybujte se levým kolenem k hrudníku a dotýkejte se pravého lokte. Opakujte s opačným kolenem a loktem. Dělat osm sad 15 opakování.
Další cvičení může být provedeno vleže na zádech a udržet nohy ve vzduchu. Pohybujte nohama ze strany na stranu a držte je pohromadě. Pohybujte každou stranou 15krát a pak odpočiňte. Tento postup opakujte sedmkrát.
Oznámení
- Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičení.