Obsah
Baleríny jsou schopny dělat věci se svými těly, které si většina lidí ani nedokáže představit. Okouzlující twist a tck tanečnice je výsledkem neustálé praxe udržet svaly těla podmíněné tancem. Nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak zvednout nohu až k hlavě v baletu je natáhnout svaly správně tak dlouho, jak to trvá, než vaše tělo zvládne požadovaný úhel. Pohyb je přesně jako klasický espacate kromě toho, že se postavíte, držíte pózu.
Pokyny
-
Začněte zvyšovat svou flexibilitu každodenním cvičením. Posaďte se na podlahu s nohama co nejdále od sebe a lehce se předkloňte, aby se svaly natáhly do limitu. Zůstaňte v pozici po dobu 30 sekund najednou, naklánějící se směrem ke středu a na obě strany těla.
-
Prodlužte dobu, po kterou budete držet úseky až 60 sekund, když už nebudete mít pocit, že se snažíte držet 30. Pokaždé, když se protáhnete, vytrhněte sval do limitu. To zajistí, že budete pokračovat v postupu, jak jsou vaše svaly regulovány.
-
Začněte držením pozice páteře po dobu 60 sekund v době, kdy jste dostatečně flexibilní, abyste ji mohli provádět, což by mohlo trvat týdny nebo měsíce tréninku v závislosti na jednotlivci. Když jste schopni, opřete se o jednu stranu a obejměte svou nohu s tváří přitlačenou k ní.
-
Postavte se proti rohu zdi, jakmile budete přesvědčeni, že vaše tělo je schopno bezpečně vykonávat svou pozici. Zvedněte nohu a položte patu na opěrnou stěnu, když se nakloníte, aby se natáhla, až se hlava pohodlně opře o nohu.
Oznámení
- Zastavte protahování, pokud táhnete nebo protáhnete jakýkoliv sval nebo šlachu. Nezačínejte intenzivní trénink bez předchozí konzultace s lékařem.