Obsah
- Nízká intenzita kardiovaskulárního cvičení
- Vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení
- Cyklistika
- Skočit lano
- Krok
Nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout štíhlé a definované tělo je tón svalů; Abychom toho dosáhli, měli byste společně dělat sílu a kardiovaskulární cvičení. Snížení míry tělesného tuku a zároveň získání štíhlé hmoty, bude mít štíhlé a definované tělo.
Nízká intenzita kardiovaskulárního cvičení
Začněte svůj trénink s nízkou intenzitou kardiovaskulární cvičení. Zkuste rychlou procházku nebo pomalý běh. Cvičení by mělo trvat od 45 minut do 1 hodiny; proces udrží vaše svaly v teple a proudění krve. To také pomáhá spalovat více kalorií, než si myslíte. Za hodinu můžete spalovat kolem 300 kalorií a tónovat nohy a břicho. Pohybujte zbraněmi během cvičení a nasaďte si malou váhu, abyste si mohli zacvičit celé tělo.
Vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení
Pro vysokou intenzitu, pomůže vysokorychlostní kardiovaskulární cvičení. Běh rychlostí 8 až 10 km / h po dobu 30 minut způsobí spálení stejného množství kalorií (300-350), stejně jako tonizování nohou a šikmých svalů. Eliptické běžecké pásy a chrániče loktů pomáhají při cvičení s vysokou intenzitou.
Cyklistika
Pokud se vám nelíbí cvičení, ale chcete tělo, které to vypadá, že to děláte, jízda na kole může být nejlepší způsob. Při vysoké rychlosti můžete spálit až 500 kalorií za méně než 30 minut (většina lidí něco vypálí kolem 250). Cyklistika je ideální pro svaly nohou a pro břicho.
Skočit lano
To vás může překvapit, ale něco tak jednoduchého jako švihadlo může být klíčem k vašemu snu. Cvičení tóny celé tělo: nohy, paže a břicho, kromě spalování hodně kalorií. Skákací švihadlo po dobu 20 minut denně může dramaticky změnit vzhled vašeho těla a způsob, jakým se cítíte.
Krok
Krok je jedním z nejoblíbenějších způsobů tónování svalů, obsahuje choreografické taneční pohyby, které jsou určeny především pro cvičení po celém těle. Najdete zde kurzy ve většině tělocvičen, stejně jako DVD, abyste mohli cvičit doma. Třídy jsou zábavné a pracují na každé části těla: paže, břicho, nohy a záda.