Obsah
Sledujte každou skupinu soutěžících plavců a uvidíte běžný typ těla: hubená, silně tónovaná paže a ramena, nastavená břicha a pevné nohy. Tato postava, známá jako tělo plavce, pochází z pravidelného silového tréninku a plaveckých hodin. Výsledkem je tónovaná, štíhlá tělesná kompozice bez objemných svalů. Nemusíte však plavat každý den, abyste se dostali k plavci.
Pokyny
-
Proveďte 45 minut kardiovaskulárního cvičení čtyřikrát nebo vícekrát týdně. Součástí vývoje těla plavce je snížení jeho celkového tělesného tuku, což vyžaduje intenzivní kardio cvičení, jako je běh, cyklistika nebo aerobik. Mějte náročné své tělo střídavým typem kardio, které děláte. Například, jízda na kole v pondělí, běh ve středu, jízda na kole v pátek, a běh po schodech v sobotu.
-
Proveďte více tréninků vzpírání, abyste vytvořili dlouhou, štíhlou stavbu. Například, místo toho, abyste dělali tři sady osmi opakování v posilovně, zkuste pět sad po 10.
-
Trénujte svaly potřebné pro plavání více než jiné svalové skupiny, jako jsou nohy, lýtka a zadek. Vytáhnutí těla vodou dává plavcům silné paže, záda, ramena a břišní svaly. Emulujte tento specifický trénink tím, že pracujete s každou hlavní a menší svalovou skupinou na vašich pažích, ramenou a horní a dolní části zad během tréninkového procesu. Snažte se dělat 3-4 sezení každý týden tím, že budete provádět cvičení následovně: cvičení v pondělí, paže a ramena ve středu a nohy v pátek. Zahrnout alespoň 2-3 břišní cvičení během každého z těchto sezení stabilizovat svaly zad.
-
Jezte zdravou a vyváženou stravu. Plavci dosahují nízkého procenta tělesného tuku tím, že jedí pět malých zdravých jídel denně namísto tří velkých. Jíst menší množství častěji pomáhá udržovat růst svalů a kardiovaskulární zdraví. Jezte potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky a chudé bílkoviny, jako je kuře, ryby a krůta. Vyberte si zdravé tuky nad hydrogenovanými a nasycenými tuky.
Jak
- Buďte trpěliví. Fitness program vám dá tělo plavce přes noc nebo dokonce během několika týdnů. Pokračujte ve výkonu svých limitů fitness a sledujte svůj pokrok každých pár týdnů.
Oznámení
- Poraďte se s lékařem nebo profesionálním trenérem dříve, než drasticky změníte svůj životní styl nebo aktivitu. Přetížení vašeho tréninkového režimu příliš rychle může způsobit vážné zranění svalů a kloubů.
Co potřebujete
- Váhy