Obsah
Většina lidí je zvyklá mít dvě nebo tři jídla denně. Nicméně, nejlepší způsob, jak zhubnout bez hladovění je jíst pětkrát denně. To je zpočátku trochu obtížné, prostě kvůli zvyku. Nicméně přidejte dvě další jídla zkrácením intervalu mezi nimi.
Pokyny
-
Vaše první jídlo by měla být snídaně. Je to velmi důležité, protože dodává vašemu tělu energii, kterou potřebuje ke spuštění dne. Kromě toho váš metabolismus začíná brzy. Ujistěte se, že máte zdravou snídani. Budete jíst znovu asi za dvě hodiny, takže to nepřehánějte. Stačí si vybrat něco lehkého, jako je jogurt a nějaký celozrnný toast nebo míchaná vejce. Budete spokojeni a budete mít energii začít den dobře!
-
Příští jídlo je svačina v dopoledních hodinách. Skvělá volba je jablko a nějaké lehké arašídové máslo nebo nějaký sýr. Vyberte si svačinu, který má nerafinované sacharidy a také některé dobré tuky. Pomáhají metabolismu sacharidů pomaleji, to znamená, že cukr v krvi zůstane stabilní déle. Když se to stane, budete se cítit spokojeni delší dobu a budete mít méně tužeb. Stručně řečeno, nebudete celý den svírat, protože nebudete mít hlad.
-
Třetím denním jídlem by měl být oběd. Budete chtít jíst více než na svačinu, ale ne tolik jako v tradičním obědu. Dobrý návrh by byl celozrnný sendvič se salátem a lehkou omáčkou. Po obědě se budete cítit spokojeni. Pokud máte chuť jíst cukroví, vyberte si jednu z těch malých čokoládových tyčinek. To uspokojí vaše přání a bez opuštění stravy.
-
Vaše čtvrté jídlo je svačina uprostřed odpoledne. Můžete jíst malou porci ovoce, sýrů a sušenek nebo dokonce půl sendviče. To vás udrží spokojené až do večeře, aniž by byl oslepen něčím nezdravým a ze stravy. Nesmíte být zvyklý na svačinu uprostřed odpoledne, ale můžete si během práce nebo řízení snadno zvyknout a jíst! Ovoce a pyl jsou přenosné a ideální pro toto jídlo.
-
Jeho posledním jídlem dne je večeře. Měla by se skládat z chudých bílkovin, nerafinovaných sacharidů a zeleniny. Večeře vás musí uspokojit až před spaním, ale bez nadsázky. Můžete si být zvyklí na skvělé jídlo a cítit se opravdu upravený. Nebudete se však chtít takhle cítit. Stačí jíst dost, aby šel do postele. Můžete jíst znovu na snídani!
Jak jíst pětkrát denně s Jenny Craig Dieta
Jak
- Nastavte budík tak, aby vám připomínal čas jídla. To vám pomůže jíst je včas, dokud se to nestane zvykem!
Oznámení
- Nepřehánějte to! S pěti jídly denně je skvělé, ale měly by být malé a zdravé. Pokud budete jíst tuk nebo nadváhu potraviny, nebudete zhubnout a možná i získat pár liber!
Co potřebujete
- Trpělivost!