Obsah
Dýchání je součástí plavání, při kterém se ztrácí technika mnoha plavců. Praxe ji činí trvalou, a proto používejte následující tréninky, abyste měli lepší techniku dýchání ve volném plavání. Zatímco se přizpůsobujete novému tréninku, používejte kachní nohy, dokud se necítíte dostatečně dobře, abyste se mohli soustředit na svou techniku bez nich.
Cvičení na bočním dýchání
Toto cvičení učí laterální dýchání. Leží na levé straně s levou paží (dole) prodlouženou nad hlavou a pravou rukou (horní část) spočívající na těle. Otočte hlavu tak, abyste se dívali dolů levým podpažím na dně bazénu. Udržujte břicho otočené ke zdi, ne ke stropu nebo ke dnu bazénu. Začněte podložením stisknutím levého podpaží na dno bazénu, abyste zabránili pádu kyčlí (pravé rameno je těsně nad povrchem). Výdech, když je obličej ponořený. Když potřebujete dech, jemně otočte hlavu, abyste se podívali na pravé rameno. Dýchejte, pak otočte obličej ke dnu. Když se dostanete na konec bazénu, opakujte cvičení na pravé straně.
Dechová cvičení s jednou rukou
Tím, že dýchá od podpůrné paže, toto cvičení vás učí udržet rovnováhu, zatímco vy dýcháte. Představte si, že někdo svázal vaši pravou ruku k pasu, a plavat freestyle s levou rukou. Procvičit dýchání, předstírat, že brada je připojena k pravému rameni (jiné než rameno). Zatímco se levá ruka vznáší nad vodou, podívejte se na spodní část bazénu přes pravé rameno. Když levá ruka vstoupí do vody, pomocí táhla sklouzněte na levou stranu. Dívejte se přes pravé rameno a vaše tvář se bude přirozeně otáčet z vody, když se budete klouzat na levou stranu. Když je paže paže v zádech, otočte pravou stranu (a obličej) zpět pod vodu a vydechněte, jak se rameno vrátí. To vám může pomoci představit si, že je z korunky hlavy na kostrč, kolem které se otáčí. Když se dostanete ke zdi, vraťte se pravou rukou.
Bilaterální dýchání
Bilaterální dýchání je, když dýcháte lichý počet úderů, takže můžete dýchat na obou stranách. Například tři tahy by byly vlevo, vpravo, vlevo a dýchaly; vpravo, vlevo, vpravo a dýchat. A tak dále. Bilaterální dýchání může stačit k odstranění všech špatných návyků, které jste získali. Pokud nemůžete dýchat na obou stranách, nejprve zahřejte dýchání na "špatné" straně během rozcvičení. Jakmile můžete, trénujte tříramenné dýchání ve všech trénincích. Jako vždy nezapomeňte vydechovat, když je obličej ponořený.