Techniky k řešení hněvu

Obsah

• Tipy pro zvládání hněvu: přestávky, cvičení a uklidnění
• Další tipy: věřit někomu, dělat něco produktivního, psát
• Další tipy: buďte asertivní, pusťte, namočte polštář, hledejte řešení
• Tipy pro jednání s hněvem: přijít k řešení, neztrácejí emoce

Ne každý se může s hněvem vyrovnat zdravým způsobem. To může být užitečné, pokud je nasměrován do něčeho konstruktivního. Ovládejte ji dříve, než ji ovládá. Správa hněvu je dovednost, kterou musíte naučit, pokud máte temperamentní problémy. Na několika místech se vyučují lekce o tom, jak se vypořádat s hněvem, a můžete vyhledávat léčbu. Naučte se jej používat k řešení problémů nebo naučit se pustit. Hněv sám o sobě není špatný, ale problémy se objevují, když se s nimi řádně nezabýváte.

Ovládejte hněv nebo vás bude ovládat (Getty Images)

Tipy pro zvládání hněvu: přestávky, cvičení a uklidnění

1. Když cítíte, jak se vaše emoce hromadí, pauza. Výzkumní pracovníci navrhnou nejméně 20 minut; pomohou vám neutralizovat hněv. Zhluboka se nadechněte a počítejte do 10.

2. Dělejte fyzické aktivity. Pokud si myslíte o něčem, co vás dráždí, nenechte se ho dotknout. Vypadni na cvičení.

3. Uklidněte se, když cítíte stresové přetížení. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, přemýšlejte o něčem, co vás baví, děláte jógu nebo meditaci.

4. Použijte humor k uvolnění hněvu. Odvraťte se od hněvu vtipným vtipem nebo vtipným příběhem.

   
   

Další tipy: věřit někomu, dělat něco produktivního, psát

1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Ujistěte se, že si nevyberete osobu, která vás dráždí.

2. Proměňte svůj hněv na něco produktivního. Zamíchejte na zahradě, zabalte svůj šatník, zorganizujte si věci.

3. Napište své myšlenky. Napište dopis osobě, na kterou se zlobíte, ale neposílejte ji.

Další tipy: buďte asertivní, pusťte, namočte polštář, hledejte řešení

1. Buďte asertivní. Vyjádřete své myšlenky a pocity, aniž byste někoho obviňovali. To odráží více než boj.

2. Nevadí.

3. Namočte polštář.

4. Hledejte řešení. Neprovádějte osobní útoky a vytvářejte co nejvíce řešení, i když se to zdají neskutečné.

   
   

Tipy pro jednání s hněvem: přijít k řešení, neztrácejí emoce

1. Získejte řešení. Zavázat se k tomu, protože je lepší mít řešení než problém.

2. Nedotýkejte se svých emocí, nebo se příště vrátíte, až budete podrážděni. Budete muset vypořádat se s těmito pocity a budete nakonec přehánět reakci příště něco špatného stane. Kromě potlačování pocitů to může způsobit rozpaky a odrazování, když přestanete přemýšlet o akcích.