Obsah
Mnozí by chtěli, aby jejich telata byla méně ochablá a báječná. Je možné je získat prostřednictvím zařízení nazvaného leg press.
Pokyny
-
Najít tělocvičny, které mají leg press, takže můžete použít ve své rutině. Hledat na internetu a najít nejbližší tělocvičny. Kontaktujte nás prostřednictvím dostupných čísel a zeptejte se na leg press, stejně jako měsíční možnosti školného a registrační poplatky.
-
Kupte si nohu tisk, takže si můžete cvičení doma. Navštivte stránky jako mercadolivre.com, kde najdete několik modelů. Informujte se o modelech a získejte je u dveří vašeho domu. Vyberte si z vertikálních nebo sedacích modelů. Pro lepší podporu krku se rozhodněte pro ty s polštáři.
-
Posaďte se na nohu se správným postojem. Zatlačte záda rovně nahoru na opěradlo, uvolněte ramena a držte tuto pozici během cvičení. Na svislém modelu položte na opěradlo a pohodlně položte hlavu na opěrný polštář.
-
Položte nohy na plošinu s šířkou ramen a podržte opěrku rukou na bocích. Udržujte kolena pevně (bez uzamčení) nebo mírně ohněte. Udržujte svaly břicha stahované a kyčle nehybné.
-
Zatlačte plošinu dopředu nebo nahoru podešví nohou. Prodlužte si nohy a zároveň tlačte a stahujte svaly z lýtka, abyste provedli cvičení.
-
Podržte plošinu ve vysunuté poloze až na doraz, pak lehce uvolněte závaží a vraťte nohy do výchozí polohy.
-
Do 15 opakování nebo dokud vaše svaly již drží platformu. Pokud používáte váhu podle své síly a úrovně, můžete udělat asi 13 až 15 opakování. Hmotnostní podložky by měly být odstraněny nebo přidány podle těchto pokynů.
Jak
- Pokud opravdu chcete tónovat nohy, střídejte si čas s ostatními aktivitami, jako je chůze, cyklistika a plavání. Zkombinujte zdravou stravu s každodenním cvičením, abyste ukončili své klesající nohy.
Oznámení
- Při použití lisu na nohu pro cvičení lýtka se vyhněte zraněním tím, že se ujistíte, že váha je zvednuta lýtkovými svaly, ne krčními svaly.
- Začněte s použitím nejmenší možné hmotnosti a přidejte postupně. Cvičení s příliš těžkými váhami může způsobit svalovou distenzi nebo vážnější zranění.
Co potřebujete
- Zařízení pro lisování nohou