Obsah
- Úvod
- Nastavte rozumné cíle
- Vědět, co je váš kalorický příjem
- Naplánujte si jídla týdne
- Zapište si, co jíte
- Kontrolní množství
- Překážky
- Zůstaňte hydratovaní
- Procházka
- Dejte si cenu, když dosáhnete cíle
Úvod
Tím, že máte velký cíl, pokud jde o hubnutí, můžete se cítit zavaleni, ale můžete ho dosáhnout, pokud k němu přistoupíte správně (a cítíte se dobře v procesu). Zastavte se, zhluboka se nadechněte a připravte se na splnění následujících cílů!
Nastavte rozumné cíle
Jaký je cíl a jak dlouho ho chcete dosáhnout? Pokud chcete ztratit sedm liber, můžete potřebovat až dva měsíce k dosažení tohoto cíle. Ale pokud chcete výrazný úbytek na váze, je cesta jít dál větší. Nastavte malé cíle, které budete schopni dosáhnout, spíše než jen stanovení konečného cíle. Stanovte si cíle a zapište si je, ať už dosáhnete určité váhy, projdete si hodinu denně, snížíte mimo jiné rychlé občerstvení.
Vědět, co je váš kalorický příjem
Ztráta hmotnosti vytváří kalorický deficit, což znamená spalování více kalorií, než kolik spotřebujete. Tento deficit můžete dosáhnout konzumací méně kalorických potravin nebo zvýšením úrovně fyzické aktivity. Snažte se udržet konstantní úbytek hmotnosti 600 g týdně. Lidé, kteří při této míře zhubnou, jsou s větší pravděpodobností dlouhodobě ve srovnání s těmi, kteří rychle ztratí váhu.
Naplánujte si jídla týdne
Pokud si naplánujete jídlo a zakoupíte vše, co potřebujete včas, vyhnete se stresu, že budete muset připravit něco k jídlu na poslední chvíli nebo si koupit rychlé občerstvení v restauraci. Kromě toho, když si připravíte vlastní jídlo, kontroluje množství oleje, másla a dalších přísad s vysokým obsahem tuku. Pokud plánujete týdenní plán, naplánujte si středeční jídla a postupně zvyšte počet dní, které můžete vařit.
Zapište si, co jíte
Vědět, co je to, co jíte, odhalí návyky. Můžete studovat způsoby, jak zlepšit spotřebu kalorií tím, že zvolíte zdravou svačinu tím, že se vyhnete hranolům, například. Z toho budete zodpovědní za své cíle. Uchovávejte si samostatný zápisník, abyste si všimli vše, co jíte denně, nebo si stáhněte aplikaci, která ji ihned zaregistruje na iPhone.
Kontrolní množství
Jedním z nejjednodušších způsobů snížení kalorií je snížení množství, koneckonců polovina porce se rovná polovině kalorií. Když jdete do restaurace, rozdělte porci na polovinu a vezměte si desetiminutovou přestávku, než budete jíst další. Uvědomíte si, že hlad projde a můžete si vzít polovinu jídla domů.
Překážky
Často děláme nezdravá rozhodnutí pro pohodlí. Připravte se na úspěch plánováním do budoucna. Přemýšlejte o tom, co vás chytí: správné boty? Přineste si další pár, abyste mohli obědvat v poledne. Je to touha jíst svačinu? Místo talíře pečiva si dejte misku čerstvého ovoce. Nedovolte, aby vám dostupnost nebo pohodlí bránilo!
Zůstaňte hydratovaní
Jako dobře namazaný stroj pracuje vaše tělo efektivněji, když je dobře hydratováno. Pitná voda vám také může zabránit v přejídání aktivním požitím něčeho jiného. Láhev vody vždy po ruce. Můžete si nastavit cíle o počtu lahví, které si můžete vzít během dne a projít se k vodní fontáně. Je to spíše každodenní činnost než sedět u stolu celé hodiny.
Procházka
Cvičení nemusí znamenat hodinu v tělocvičně zažívá poslední výstřelek dostat se do formy. Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro vytvoření rutiny cvičení je chodit. Procházka ve vašem okolí nebo parku, jít do práce pěšky, a pokud počasí není dobré, chodit do nějakého nákupního centra. Pokud je doporučeno 30 minut denně, je pro vás příliš mnoho, začněte s pěti minutami nebo jedním blokem a postupně zvyšte čas.
Dejte si cenu, když dosáhnete cíle
Nejlepší na tom, aby si pro sebe stanovil rozumné cíle, je to, že jich můžete dosáhnout. Když dosáhnete svých cílů hubnutí, využijte příležitosti a užijte si sebe.Vaše odměna může být jednoduchá, jako například vystavení účtu na Facebooku nebo kreslení hvězdy ve vašem deníku. Také to může být skvělé, jako kupovat nové oblečení. Pracovali jste tvrdě, abyste se dostali tam, kde jste, a zasloužíte si, abyste si ten okamžik užili!