Obsah
Ať už se chystáte na dovolenou nebo se snažíte změnit svůj životní styl, ztrácí břišní tuk za dva měsíce se může zdát zastrašující. Břišní tuk se v průběhu času vytváří v důsledku špatných stravovacích návyků a sedavého životního stylu. Je mnohem snazší získat břišní tuk, než ztrácet, a to zejména v průběhu dvouměsíčního období, ale pokud si napravíte své stravovací návyky a změníte svůj životní styl, bude možné dosáhnout vašich cílů hubnutí.
Pokyny
-
Jezte více celých zrn a méně rafinovaných. Celá zrna, jako například ta, která se nacházejí v chlebech a celých zrnách, byla prokázána jako pomocná látka při abdominálním úbytku tuku, na rozdíl od rafinovaných zrn, jako je chléb a bílá rýže, podle WebMD. Většina potravin vyrobených s celými zrny má někde na svých etiketách slovo "Integrální".
-
Cvičte minimálně 60 minut denně. Zaměřte se především na aerobní cvičení, protože jak se zaměřují především na oblast žaludku, břišní tuk je první, který zmizí. Aerobní cvičení patří chůze, běh, skákání přes švihadlo, lyžování, jízda na kole a dokonce i chůze se psem. Čím intenzivnější a konzistentnější trénink, tím více tuku ztratíte.
-
Jezte méně kalorií. Preferovat celé potraviny a dělat cvičení jsou jistě kroky správným směrem, ale ztratíte více břišní tuk a rychleji, pokud snížíte příjem kalorií. Například, pokud v současné době konzumujete 2 000 kalorií denně, zkrácených na 1700. Pokud pijete sodu, toto množství kalorií je ekvivalentem mínus dva nealkoholické nápoje denně, nebo méně svačinu v noci. Ovládání příjmu kalorií není obtížné, zkontrolujte kalorií na zadní straně štítků, v tabulce o výživových faktech a každý den nastavte limit pro sebe.
-
Pijte více vody. Ačkoli denní doporučení je osm šálků po 200 ml, zkuste začít s třemi nebo čtyřmi, pokud nejste ve zvyku pitné vody. Můžete začít tím, že zvýšíte příjem vody během prvního měsíce a začnete pít především vodu během druhého měsíce. Pití více vody téměř vždy vede k poklesu břišního tuku, protože místo použití limonády, čajů nebo jiných nezdravých, kalorií-naplněných nápojů, jste spotřebovávají tekutiny, která neobsahuje kalorií.