Jak zhubnout cvičením plavání

Obsah

Pokyny
Jak
Co potřebujete

Plavání je kardiovaskulární cvičení, bez nárazu a bez přenášení váhy. To se stává obzvláště důležité pro obézní lidi nebo lidi, kteří mají problémy s pohybem. Kdykoliv trénujete plavání, máte hodně přirozené odolnosti vůči vodě. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, to zajišťuje, že spalujete příliš mnoho kalorií, což je dobré cvičení, které vám pomohou zhubnout.

Pokyny

Plavání je skvělé pro hubnutí (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Plavat po určitou dobu. Plavání může být provedeno stejně jako jiné kardiovaskulární cvičení. Jedním ze způsobů, které vám mohou pomoci zhubnout, je plavat po určitou dobu. Do některých úseků, které pohybují rukama a nohama různými způsoby, několikrát, skočit do bazénu a plavat po dobu 45 až 60 minut mírným tempem. Použijte stejnou ruku paže celou cestu nebo zvýšit tempo, aby se zabránilo monotónnost. Některé příklady strečink zahrnují kyvné paži, dělá spinální spin, postranní kroky, tlačit a dřepnout cvičení.
Udělejte si pár přestávek. Jsou dobrým způsobem, jak udržet váš metabolismus po dokončení plavání. Chcete-li spustit, plavat asi pět kol při nízké intenzitě a pak na své šesté zatáčce, tak silné, jak můžete. Alternativní vysoká a nízká intenzita se mění 10 až 12 krát a končí s pěti otočení s nízkou intenzitou.
Plavat v okruhu. To je podobné triatlon tréninku, ale budete dělat ještě jeden výkon. Začněte s 10 minutovým během, pak na kole po dobu 20 minut, udělejte 10 sad po 100 s švihadlem, oddělených 30sekundovým odpočinkem, pak skočte do bazénu a udělejte 10 zrychlených kol , oddělené dobami odpočinku 30 sekund.
Zahrnout do své rutiny některé aerobní cvičení cvičil ve vodě. K tomu budete potřebovat bazén s mělkým koncem. Začněte plavat 10 minut. Přijďte na mělký konec a pětkrát běžte ze strany na stranu. Odpočiňte si 60 sekund a pak opakujte plavání a běh po dobu 45 až 60 minut.
Plavat pravidelně. Pro každý program hubnutí pracovat, musíte být vytrvalý. Pokud budete plavat jednou týdně, nedosáhnete svých cílů. Místo toho, plavat nejméně třikrát týdně a změnit své rutiny, plavání déle, přičemž přestávky a okruhy.