Obsah
Jóga je formou cvičení, která pomáhá svým praktikům získat větší kontrolu nad jejich tělem a myslí. Je to skvělá forma cvičení pro každého, kdo hledá větší duševní jasnost, sílu a flexibilitu. Existuje mnoho různých pozic pro vás zkusit a lotosová pozice je jedním z nich. Pokud chcete vědět, jak to udělat, postupujte podle kroků.
Pokyny
-
Posaďte se na zem s nohama přímo před vámi.
-
Přineste pravou nohu v podobě "kolébky" tak, aby noha byla v lokti levé paže a vaše koleno je v lokti pravé paže. Natáhněte trup ve směru vnitřní strany pravé nohy a houpejte tam a zpět, pokud můžete na každé straně řízeným způsobem natahovat nejen trup, ale také kyčelní kloub.
-
Ohněte levou nohu tak, jak byste měli, kdybyste seděli v nohách v indickém stylu, přinesli pravou nohu, ohnuli pravé koleno tak, aby zadní část lýtka zůstala v kontaktu s vnitřkem stehna a vrátila pravou nohu zpět do svého těla. přední. Nyní umístěte pravou nohu na levou stranu třísla tak, aby na něm seděla. Vaše pravá noha by měla dělat téměř 90 ° úhel k podlaze, spíše než spočívat paralelně s podlahou.
-
Jednou rukou lehce nadzvedněte pravou nohu a druhou rukou uchopte spodní část levého lýtka, vytahujte ji a kolem pravé nohy tak, aby byla u konce.
-
Levou nohu položte na pravou stranu třísla, stejně jako pravou nohu na druhé straně třísla. Přineste si kolena k sobě tak, aby byly co nejblíže k sobě.
-
Zatlačte svůj třísla k podlaze s prsty na nohou a posaďte se s prodlouženým kufrem. Můžete si odpočinout ruce na kolenou, dlaněmi vzhůru.
Jak
- Nezapomeňte si udržet dobrou polohu v zádech, kdykoli budete dělat jakoukoli pozici jógy, abyste dosáhli maximálního protažení každé pozice.