Jak předcházet křečím tele během spánku

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Noční křeče nohou jsou náhlé kontrakce svalů nohou, obvykle v tele. Tyto křeče mohou být velmi bolestivé, až do bodu, kdy vás probudí z hlubokého spánku. Riziko křečí nohou se zvyšuje s věkem. Více než 70% starších pacientů může trpět nočními křečemi. Možné příčiny křečí tele zahrnují overexertion svalu, sedět nebo stát po dlouhou dobu, nutriční nedostatky nebo dehydratace. Naštěstí existuje několik kroků, kterými můžete zabránit křečím lýtka, když spíte.

Pokyny

Křeč je náhlá kontrakce svalů (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pijte tekutinu během dne, aby se zabránilo dehydrataci. Zahrnuje 200 až 500 ml tonické vody. Tonická voda obsahuje chinin, který může pomoci zabránit svalovým křečům snížením excitability nervů, podle Harvard Medical School.
Používejte nízké, pohodlné boty, které poskytují dobrou podporu. Pokud je to možné, vyvarujte se nošení paty.
Natahujte svaly nohou třikrát denně. Položte ruce na zeď a udělejte krok nebo dva zpět, dokud vaše nohy nebudou rovné. Mějte paty na podlaze, dokud nebudete cítit silný úsek ve vašem lýtka. Držte deset sekund.
Každou noc spusťte listy a přikrývky na nohy vaší postele. Skládané ložní prádlo může stisknout nohy dolů, což bude stahovat lýtkové svaly.
Zahrnout potraviny bohaté na draslík ve vaší stravě, jako jsou banány, meruňky, rajčata, brokolice, zelí, grapefruity a pomeranče. Dieta s nedostatkem draslíku může způsobit křeče tele.
Do lýtka vložte deset minut horkou vodu a teprve potom spíte.
Snižte příjem cukru a kofeinu, protože mohou bránit vstřebávání životně důležitých živin z potravin vaším tělem.
Cvičení na rotopedu před spaním.
Spát s prsty nahoru, ne dolů nebo do stran.

Jak

Když křeč v tele se stane, zkuste masírovat stahovaný sval ledem nebo rukou.
Teplá lázeň s koupelovou solí může uvolnit křeče.
Masáž tele s arnica krémem uvolnit sval. Krém lze zakoupit ve většině přírodních obchodů.