Obsah
Vývojové orgány potřebují správné vitamíny pro správný růst výšky k zajištění zdraví kostí a udržení zdravého vývojového těla. To je důvod, proč musíme dostat vitamíny z potravin, které jíme, ale také se doporučuje užívat multivitamin denně. Aby tělo získalo výšku, musí člověk denně přijímat následující základní vitamíny: D, B1, B2, C, vápník a fosfor.
Vitamin D
Vitamin D je nezbytný pro růst silných a zdravých kostí. Je to nezbytná součást pro růst výšky každého. Jeho nedostatek může způsobit kosti a slabé zuby. Na denní stravu, dostat vitamín D z mléka, brambor, rajčat, citrusových plodů, a další bohatý zdroj tohoto vitaminu: květák. Se správnou stravou může dítě dosáhnout výšky, ve které je geneticky predisponováno.
Křivice
Dítě se může stát krutým, pokud nespotřebuje dostatek vitaminu D. Podle Mayo Clinic webové stránky, křivice je změkčení a oslabení kostí u dětí trpících nedostatkem vitaminu D. Vitamin D také pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfor, aby podpořily delší a delší růst kostí silný. Děti by měly pravidelně pít mléko a opalovat se (další zdroj vitamínu D), aby si zdravou dávku vitaminu předaly, a tím zabránily rachitidě a zajistily, že kosti budou i nadále růst.
Vitamin B1
B1 je další vitamin nezbytný pro vývoj. Podporuje růst těla a pomáhá při trávení. Tento vitamin, podle webové stránky Grow Tall, pomáhá srdce a nervový systém k výkonu jejich funkcí. Dobrými zdroji pro získání vitamínu B1 jsou vepřové maso, rýže, arašídy, hrach a sója.
Riboflavin
Dalším nezbytným vitaminem, který umožňuje růst, je B2, nazývaný také riboflavin. Podporuje růst těla a tím i kostí, kůže, vlasů a nehtů. Riboflavin lze získat konzumací mléka, vajec, ryb a listové zeleniny.
Vitamin C
Vitamin C, také nazývaný kyselina askorbová, pomáhá při zdraví kostí a zubů. Kromě toho, že pomáhá při prevenci nemocí a je dobrým zdrojem antioxidantu, zlepšuje krevní oběh a napomáhá růstu těla a kostí. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, rajčata, brambory a červené ovoce.
Vápník
Vápník je důležitým minerálem pro růst kostí. Bez vitamínu D nemohl vápník vytvořit husté, silné kosti. Lze ho nalézt hlavně v mléce a mléčných výrobcích, kromě jiných potravin, jako je špenát, tuřín, zelí a obohacené sójové výrobky. Vápník a fosfor jsou minerály potřebné pro zvýšení výšky, jak dítě roste a jsou stále základními složkami pro dospělé, aby si udrželi pohodu kostí. Aby děti a dospělí měli silné kosti a zdravý růst, dodržujte tyto pokyny pro denní příjem vápníku: děti ve věku od jednoho do tří let potřebují 500 mg, zatímco děti ve věku od čtyř do osmi let potřebují 800 mg. . Dospívající ve věku od 9 do 18 let potřebují 1 300 mg, zatímco dospělí ve věku od 19 do 50 let by měli dostat 1 000 mg. Osoby starší 51 let by měly dostat více než 1 200 mg. Fosfor lze získat z masa, ryb, arašídů a cola nápojů.
Multivitaminy
Při konzumaci potravin bohatých na tyto vitamíny a minerály by měl být člověk schopen růst na výšku. Užívání multivitaminu denně může pomoci zajistit spotřebu všech vitamínů potřebných pro růst.